運動過後渾身痠痛怎麼辦呢?
運動後肌肉總出現的痠痛是一種非常常見的現象,它主要是怎樣在運動的過程當中,不當的運動方式會使得肌肉出現不同程度的拉傷,加上乳酸在某些化學反應的作用下,你會產生一些痠痛感,下面小編來介紹在運動之後,渾身出現痠痛可以通過哪些比較好的方法來進行緩解。
產生痠痛的原因:
由於人體在運動過程中,會產生乳酸和酒精,所以要是長期的不運動之後,偶爾的一次鍛鍊,身體內在乳酸和酒精的作用下,會發生痠痛的感覺,例如跑步會導致腿部痠痛,下蹲運動會使腿部痠痛。仰卧起坐會使肚子痠痛。打籃球,胳膊會痠痛等等,都是這樣的原因產生的。
長期堅持運動:
長期堅持運動,你身體裏面的肥肉就不會增多,這樣要是運動的時候,就不會出現乳酸和酒精,痠痛的機會就不多了,也不會那麼明顯。
運動完之後記得按摩:
運動完之後要是哪裏痠痛,要及時的進行按摩,這樣可以使產生的乳酸和酒精儘快的分散開來,減緩疼痛。
運動完之後不要馬上就坐着不動,要堅持走一段時間:
堅持走一段時間,可以使體內產生的痠痛的感覺釋放,這樣可以減緩痠痛。
洗個熱水澡:
大家都知道洗個熱水澡可以減緩疲勞和辛苦,所以要是在你運動完之後,洗個熱水澡,相信身心得到釋放的感覺會使你的疼痛消失。
其實,在運動之前做好充分的熱身準備,以及運動之後進行適當的拉伸活動,對緩解肌肉的痠痛都是非常有好處的,也可以在運動之後用雙手在容易出現痠痛感的肌肉部位輕輕的拍打,幫助局部的肌肉徹底的放鬆,從而減少出現痠痛感的可能。
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