有氧呼吸運動有哪些呢?
有氧運動通常是相對無氧運動而説的,經常進行有氧運動不僅僅會具有很好的減肥效果,同時對於改善新陳代謝,促進血液循環也會有很好的幫助,因此對人的身體健康也會有很多的好處。下面小編就來介紹,在我們的生活當中,都會有哪些比較常見的有氧呼吸運動方式。
NO1、游泳
運動優點:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和關節不易受損,能有效保護膝關節;冷水環境下運動,熱量消耗大,配合節食,屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人羣:膝關節受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次30~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優點:提高睡眠質量,通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升20%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高;“通風” 作用,在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟,心跳,血壓和血管壁的彈性也會隨着升 高;解壓,慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌,釋放讓人輕鬆的物質。
適宜人羣:想瘦身,需要緩解壓力,緩解亞健康,以及預防心血管疾病的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優點:預防大腦老化,提高神經系統的敏感度;提高心肺功能,鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,是週期性的有氧運動,熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。
適宜人羣:膝關節受損、體重嚴重超標,頸椎病和腰間盤突出的族羣。
運動週期:每週3~4次,每次40~60分鐘。
熱量消耗:約420千卡/小時
有氧運動的方式非常多,基本上每一種運動方式對人的健康都會有很多的好處,每天適度地進行一些有氧運動,還能夠改善心腦血管功能,對高血壓,高血脂,糖尿病等等的疾病也會有很好的防治效果,同時還能提高人的記憶能力。
相關文章
-
劇烈運動有氧呼吸有什麼好處呢?
有氧運動是非常有益健康的一種活動,經常進行有氧運動能夠促進人體的血液循環,加快新陳代謝,幫助身體裏面的毒素的快速分解和排除,因此,對於很多的疾病都會有很好的防治效果,下面,小編就來給介紹,平時經常進行一些有氧運動對於 -
什麼是有氧運動?有氧運動有哪些?有氧運動能減肥嗎
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在 -
異常呼吸運動有哪些症狀呢?
很高興自己能有這次社會實習的機會,通過這樣的實習,我真正學習到了社會經驗,它為我積累了一筆寶貴的人生財富,它為我今後步入社會打下了牢實的根基。大學是一個教育我、培養我、磨練我的聖地,我為我能在此生活而倍感榮幸 -
什麼是有氧運動?有氧運動有哪些類型
快走、慢跑、橢圓機······現代人越來越注重運動健康。有氧運動不僅能強身健體,還能瘦身減脂。那麼,有哪些種類是有氧運動呢?下面就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、什麼是有氧運動?2、有氧運動有哪 -
有氧運動有哪些?有氧運動能減肥嗎
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來説,有氧運動是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上 -
無氧運動的呼吸方式是什麼呢?
很多健身愛好者都忽略了呼吸的重要性,在運動的時候如果我們不能掌握正確的呼吸方式,那麼就會讓我們不能進步的,而且還容易出現一系列的不良反應,所以一定要掌握好呼吸方式,這是非常的重要的,那麼,無氧運動的呼吸方式是什麼呢 -
有氧運動和無氧運動哪個更減肥的呢?
你喜歡拍照片嗎?你有照片嗎?如果有照片,你有相框嗎?照片有非同尋常的紀念意義,不拿出來“展覽”一下可惜了,可太貴了呀!腫麼辦?純手工DIY,馬上幫你解決問題!哈哈哈,學起來吧!DIY純手工紙藝DIY相框折法需要準備的工具和材料:卡紙可 -
無氧運動有氧運動哪個更減肥呢?
眾多的運動中有一種是有氧運動,一種是無氧運動,但是人們對於這些運動並不是很清楚,不知道什麼是有氧運動,也不知道什麼是無氧運動。而想要減肥的話,應該是採用有氧運動,還是無氧運動也不是很清楚。所以今天小編就要與大家分 -
有氧運動無氧運動哪個減肥快呢?
有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動方式。對於減肥來説,首選的有氧運動,有氧運動會消耗大量脂肪,而且會使人體的健康水平上升,那麼到底有氧運動對減肥有何幫助呢?有氧運動和無氧運動有何區別呢?今天我們就來了解一下。 -
有氧運動有哪些運動呢?
有氧運動是很多運動的一種總稱,長時間堅持一些有氧運動,能夠改善人的精神狀態,以及調節心理情緒,同時因身體比較偏胖的朋友還會有比較明顯的減肥作用,平時有氧運動會有很多的種類,在鍛鍊的時候可以根據自己的愛好來進行選擇