經常騎自行車竟有這些好處!
經常騎自行車竟有這些好處!
1、益壽延年:其實從前幾條騎車益處的總結也可以看出,自行車運動是一種強化心腦血管和心肺功能的運動。所以能夠在一定程度上益壽延年也就不足為怪了。根據國際有關委員會的調查統計,在世界上各種不同職業人員中,以自行車為主要郵遞工具的郵遞員壽命最長。
2、瘦身減肥:自行車運動屬於有氧運動,可以調節人體內部,有效的達到熱量的消耗,當然如果您想要達到減肥的目的要有做夠的耐力,堅持以恆的鍛鍊才有助於您更快的到達理想的效果。
3、減輕壓力:除此之外經常進行自行車運動還可以方式心情,適合那些壓力過大的上班族輕鬆擺脱壓力的束縛,消除沮喪的情緒,以更好的心態去面對學習與工作。
4、開發大腦:經常進行騎自行車不僅是一項體力運動,同時也是一項腦力勞動,因為自行車運動是異側支配運動,所以可以提高神經系統的敏捷性。兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,更可以有效預防大腦的早衰及偏廢。
5、改善體質:因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可以有效鍛鍊下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉,而且還可有效調動頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉,關節、韌帶。保持正確的騎行姿勢,長期進行騎行能明顯改善男性性功能,加強下體勃起的力度和持久度。
正確的騎自行車姿勢:
1、坐墊角度:
一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但儘量不要前端上翹。有人騎完車後常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對PP或大腿內側的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。`
2、背部、脖子的姿勢:
騎行中需要背部是直的,但不是豎直,是前傾而筆直的,要從臀部前傾,而不是腰部或後胸,否則變成羅鍋或蝦米-----不僅僅是為了好看,更是需要讓脊柱儘量筆直,否則長期騎行後,會背痛難忍。
脖子自然挺直,別太低或太挺,否則脖子會酸-----如果你感覺脖子要低一些、耷拉着腦袋才舒服,那你是需要休息了,儘快去休息吧。
3、坐墊高度:
坐墊高度不合適,長途騎行後會出現膝蓋疼痛,且多數時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設置,保持正確的姿勢則不會損傷關節。車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。
相關文章
-
堅持騎自行車能減肥嗎 騎自行車的好壞處
有時間踩自行車游下郊外,遠離大城市的喧器,也是不錯的體育健身項目。騎自行車能減肥嗎?答案是肯定的,堅持騎自行車不但有減肥的效果,而且可以讓身材更加的勻稱,還可以預防一些常見的血管類疾病呢。由於自行車運動是需要大量 -
騎自行車有哪些好處?
雖然現在電動車和汽車等交通工具比較普遍流行,但是自行車卻一直都是人們的最愛。有不少人都願意花費更多的時間和體力去騎自行車,這不僅僅是為了鍛鍊身體,還是想收到其他方面的益處。那經常騎自行車會給身體帶來什麼樣的 -
騎自行車的好處,長期騎車和開車的臀部對比照
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。下圖是長期騎車和開車的臀部對比參考。長 -
騎自行車的好處都有哪些
騎自行車的好處都有哪些騎自行車的好處都有哪些1、改善體質因為自行車運動可以有效地鍛鍊下肢肌力,並且強化全身耐力。而且經過比較研究自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步作用相同。因為此項運動不僅可 -
騎自行車有哪些好處呢?
我們國家是自行車大國,人均都有一輛自行車,從此可見我們國家有着悠久的騎自行車的歷史騎自行車僅不污染環境,而且對於我們自身來説也是有許多好處的,在擁堵的大城市,自行車就成了方便快捷的交通工具,而且經常騎自行車的人的 -
騎自行車鍛鍊身體的好處,長期騎車和開車的臀部對比照
自行車在我國是一種很普通又十分便利的交通工具,人們在上下班和郊遊時都經常用它。據近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛鍊。下圖是長期騎車和開車的臀部對 -
每天騎自行車的好處有哪些
我們每天在生活中騎自行車的好處是比較多的,主要是因為我們每天騎自行車對於我們鍛鍊心臟的供氧能力對於預防大腦老化是有幫助的,而且我們每天堅持騎自行車對於我們促進腿部血液的流通以及鍛鍊身體也是有功效的,所以我們 -
女人騎自行車的好處有哪些?
自行車是一種環保節能的交通工具,相信每個人都會騎自行車,因為自行車不僅可以在擁堵的大都市的路上來去自由,而且沒有一點點的污染,騎自行車還能幫助我們鍛鍊身體,這一點是尤為重要的,對於女人來説,騎自行車對於女人的好處遠 -
經常騎單車的好處有哪些?
隔離霜,就是用來隔離外界對皮膚的傷害的,有點像是屏障,來看看隔離霜有用嗎?隔離霜能隔離髒空氣和電腦輻射嗎: 隔離霜有用嗎:首先我們要問個問題“彩粧需要隔離嗎?”彩粧本身就能被肌膚吸收,我們為什麼要多此一舉的來隔離彩粧, -
騎自行車有什麼好處呢
騎自行車是一項對於身體非常好的運動方式,所以一直以來都受到非常多人們的喜歡,因為這種運動不會像其他的有氧運動一樣枯燥,而且還可以很好的鍛鍊到我們身體的每一個部位,不過重點鍛鍊的時候腿部的肌肉,不會讓女性朋友們出