有氧運動無氧運動哪個減肥快呢?
有氧運動和無氧運動是兩種截然不同的運動方式。對於減肥來説,首選的有氧運動,有氧運動會消耗大量脂肪,而且會使人體的健康水平上升,那麼到底有氧運動對減肥有何幫助呢?有氧運動和無氧運動有何區別呢?今天我們就來了解一下。
有氧運動作用:鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。
時間段選擇:
1、早飯後日出之後跑步,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。
2、晚飯前一個半小時開始運動一個小時,跑步前30-60分鐘吃100克易消化食物。
3、晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。
有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,之後也可以做仰卧起坐和俯卧撐,一次運動時間不要超過90分鐘。
一週鍛鍊4-5次,體力好練7次也可以。
運動時會消耗身體內的糖原,如果運動前不進食補充對減脂或增肌都是沒有大幫助,相反會起到副作用。日出之前空氣中二氧化碳多氧氣少,一般不宜鍛鍊。
無氧運動作用:增肌、增力等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。
由此可見,想要通過運動來達到減肥的目的,就應該進行有氧運動。而進行無氧運動是可以使身體變得更強壯,大家可以根據自己的目的來選擇。在這裏,小編推薦幾種有氧運動:游泳,跑步,騎自行車等,這幾種都是有氧運動中用來減肥效果比較好的運動,想通過有氧運動來減肥的你們不妨嘗試一下。
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