怎麼練肚子肌肉呢
肚子上經常會出現贅肉,這與人們如今的生活習慣不好有關係。平時不注意運動,上班就坐着,回家就躺着,時間長了自然會讓多餘的脂肪囤積。此時還是需要注意鍛鍊身體的,尤其是想練出肚子肌肉的人們,更要增強運動鍛鍊的強度和力度,才能見效,那麼怎麼練肚子肌肉呢?
控制和緊張在整個動作中至關重要,稍微的疏忽都可能導致下背部損傷。隨着腹肌越來越疲勞,可逐漸彎屈膝蓋,直到徹底理解。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作,那樣會引起臀部與腹部反旋轉,下背部有受傷的危險,還會減少腹部的弧形張力,把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。
仰卧起坐:平躺地上,小腿擱在長凳上,然後收縮肩膀,再上腹部創造一個弧形,就好象要向前翻滾一樣。做動作時我不把頭伸得太靠前,以至觸到了腿,因為這意味着背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不鬆弛腹肌。
垂直舉腿:做這個動作是首先應注意避免搖擺,應把身體繃緊,控制動作速度。為了刺激肋間肌,我的雙膝左右轉動,這也鍛鍊了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部向前伸。如果只是簡單地舉腿,當然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,練習非常艱苦,但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異,但應確保放腿過程緩慢,以防止搖擺。
坐姿抬腿:這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣,腿向前下放伸出,身體向後傾斜10度左右,抓住登的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲,向上舉腿,直到腳尖與雙眼平行,然後控制着慢慢下放。
上文中明確介紹了怎麼練肚子肌肉,希望對大家有所幫助。由於每個人的體質狀況都是不同的,因此不能給自己施加太大的壓力和負擔。若是運動強度太大,難免會讓自己的身體受到傷害,這樣就得不償失了,凡是都需要循序漸進的來。
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