怎樣速練肌肉效果好?
發達的肌肉可不是自然長出來的,不少人都很關注怎樣速練肌肉?其實方法很簡單,就是堅持鍛鍊。不過這裏所謂的鍛鍊也是要講究方法和策略的,不要覺得每天堅持跑步或是去健身房,就一定能夠練出肌肉來。首先要針對不同的部位找到相應的運動方式,其次要做好長期的規劃。
用啞鈴做俯身划船。找個椅子或長凳子,左手扶住椅子,左腿跪在椅子上,右腿伸直,右手拿着啞鈴做由上而下的划船動作,每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。主要能鍛鍊背闊肌。
單槓或健身器八字架練習。單槓練習主要鍛鍊背闊肌,寬握單槓練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌羣,窄握單槓能拉長背闊肌。具體方法是:兩手儘量寬於肩正握單槓或健身器上的八字架,兩肩放鬆自然下垂。然後屈臂向上引體至胸部與槓面齊平,或者至少喉結或頸部後面與槓面齊平,再放下還原,根據個人身體情況每天練習5--10次。
健身器材練習。如果有條件,可以去健身房進行拉伸練習,能鍛鍊背部的肌肉。剛開始練習時要循序漸進,不要一開始就用勁過猛,容易拉傷肌肉。
跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
俯卧撐:俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家對怎樣速練肌肉也都心中有數了,在鍛鍊身體期間需要隨時掌握自身的健康狀況,有些人本身就比較虛弱,不適合高強度的運動,此時還是要循序漸進的,不能太着急。此外每天運動都需要消耗大量的能量,因此營養的補充也不能少。
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