腿部拉伸運動的做法有哪些
運動鍛鍊是很好的一個習慣,因為對幫助我們健身,擁有好身材,而且還可以幫助減肥,對於肥胖人羣而言,運動健身必不可少,但是運動健身之後有一個問題是必須注意的,那就是要及時的做一些腿部的拉伸運動,緩解腿部肌肉痠痛,那麼這些腿部拉伸運動如何進行,下面就為大家來具體,分析介紹這些方法和步驟。
腿前側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬,慢慢向後彎起右腳。
2. 左手抓住右腳腳踝,臀部往前推,加強大腿伸展。 停留5~10秒,還原換邊重複3次。
大腿後側伸展
1. 兩腳打開與肩同寬,左腳往前跨一步。
2. 腳尖朝上,臀部向後,感覺大腿後面緊緊的。 停留5~10秒,換邊重複3次。
臀部伸展
1. 兩腳打開與肩同寬,右腳蹺到左膝上方(就像蹺二郎腿一樣,很醜沒錯!但想有美臀可得靠它)。
2. 臀部向下坐,身體微微前傾。
3. 伸展的地方會緊緊的。 停留5~10秒,換邊重複3次。
看了上面介紹的這些腿部拉伸的方法步驟之後,那麼你在平時運動完之後,就可以按照這些方法步驟去進行,相信一定可以幫助你起到很好的拉伸效果,希望每個愛好運動的朋友,都能夠注意瞭解這些拉伸的方法和技巧。
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