體育的熱身運動有哪些
我們現在都已經知道在運動之前要選擇做一些熱身運動,這些熱身運動也是各式各樣的,可以説花樣百出,當然了目的是一樣的,就是在運動的過程中減少身體受傷害,我們平時的時候上體育課都會做一些比較簡單的體育性的熱身運動,也有跳舞之前做些簡單的舞蹈動作作為熱身,那麼體育的熱身運動有哪些呢?一起來看看吧!
1、熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉:大腿後部、大腿內側、小腿、背部。
拉伸大腿後部肌肉:
坐在地上,右腿在體前伸直,左腿彎曲,外側貼近地面,與右腿組成三角形,背部挺直,從胯部開始前傾,雙手抓住右腳腳尖,保持這個姿勢30秒,手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關係)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。
2、熱身時需要活動的關節:肩關節、胯關節、膝關節、踝關節。
肩部環繞練習
直立,雙腿分開與肩同寬,手臂自然下垂,腹部用力收緊,雙肩利用肩背肌羣力量向後環繞10次,再向前環繞10次。單肩左右交替向後環繞、向前環繞各10次。
3、擺胯及繞跨練習
直立,雙腿分開略比肩寬,雙腿微屈,手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次,注意腹部收緊。然後順時針逆時針環繞各10圈。
4、扭膝旋轉練習
兩腿併攏,屈膝半蹲,兩手扶膝,輕輕轉動膝部,可以先從左至右轉動,再從右至左轉動,各自轉動或交替轉動10~15次。
現在我們知道了體育的熱身運動有哪些,對於這些熱身運動我們應該要好好的做,因為是為了自己的身體好,也是想要真正的得到鍛鍊,想要自己能夠健康,很多人都對於運動特別的喜歡,因為想要自己的身體得到全面的放鬆,包括在精神上得到放鬆。
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