夏季健身注意事項都有哪些
隨着年歲的增長身材也開始慢慢的發胖,夏季健身注意事項都有哪些啊,以前我還是個偏瘦的女孩,可這幾年的時間裏讓我變的發胖起來,以前的衣服我現在都再也穿不上了,我才知道原來胖了這麼多啊,我才想起來要減肥,在夏天的時候我每天一有時間就開始做健身,因為是新人有些方面還不是很懂,就像夏天健身注意事項有哪些,我上網找了一些這方面的資料,現在就在這裏説説。
1.穿着棉製服裝
淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收,穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能,穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以,夏季運動着裝以淺顏色棉織品為最好,款式越寬鬆,散熱性能就越好,顏色越淺越不容易吸熱。
2.晨練不宜過早
夏天天亮比較早,很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早,以免影響正常睡眠。
3.避免陽光直射
夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成皮膚和眼睛的損傷,並可致皮膚癌。而長時間照射紅外線,可使顱內温度上升,腦膜出現炎症,發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動,更不可光着上身運動。
4.控制運動強度
夏季人體能量消耗很大,運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀,應立即到陰涼通風處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時,可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉,應立即就診。
5.及時適量補水
夏季運動出汗多,鹽分喪失量大,容易使細胞滲透壓降低,導致鈉代謝失調,發生抽筋等現象。所以,夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次,運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料,以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分,但不要一次喝得太多,狂飲會增加心臟的負擔。
6.別用冷飲降温
有的人運動後習慣吃冷飲。事實上,在身體温度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表,而消化系統則處於相對貧血狀態,這時進食大量冷飲不僅會降低胃的温度,還會沖淡胃液,使胃的生理機能受損,輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎,重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後温稀鹽水是最好的飲料。
7.不要立即沖涼
人體充分運動後會大汗淋漓,全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身,會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆,反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了,再用温水沖澡,水温應高於體温1-2℃。
綜上的全部內容都是我自己上網查找的有關夏季健身注意事項有哪些的介紹,身材的好壞在夏天的時候看的特別的清楚,身上有這些胖肉我都不敢穿太少衣服,為了也能穿上漂亮的衣服,我下定決心一定要用健身來改變自己的身材,我也是可以擁有個曼妙的身材的。
相關文章
-
冬季健身的注意事項有哪些
熱身活動要充分氣候寒冷,人體各器官系統保護性收縮,肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低,肌肉的粘滯性增強,關節活動範圍減小,再加上空氣濕度較小,所以使人感到乾渴煩躁,感到身體發僵,不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊,往往會 -
運動健身操都有哪些注意事項?
很多朋友都喜歡健身體操,而且經常參加一些健身運動,那麼你知道健身運動中,有哪些注意事項嗎?下面小編就為大家詳細的講講,一起來看看吧!練有氧健身操注意事項1.循序漸進。剛開始時,應採取步伐走動的方式,以使身體和下肢有充分 -
夏季登山注意事項有哪些
一、 活動主題 提高英語口語,促進學生成長。 二、活動背景 為了進一步培養和激發廣大學生學習英語的興趣和熱情,提高我校學生的英語口語表達能力,促進學生成長成才,學校決定開展河南理工大學第五屆英語演講公開賽.為此我 -
夏季晨練注意事項有哪些
在夏季的時候由於天氣比較炎熱,很多人都有人在早上起來鍛鍊的習慣,但是我們要知道的是,夏季晨練的時候需要注意的事情有很多,但是很多人對於需要注意的事項還不是很瞭解。今天我就來為大家介紹一下夏季晨練需要注意的事項 -
類風濕夏季注意事項有哪些
類風濕疾病,是一種極為難治的疾病,就目前的醫療手段而言,還沒有有效的手段能夠根治類風濕疾病。當然某些藥物能偶有效緩解類風濕疾病在發病時的痛苦程度,但是是仍然沒有辦法達到根除的目標的。一般來説,炎熱多雨的夏季是類 -
夏季爬山的注意事項有哪些
郊外爬山,是夏季一個非常不錯的選擇,即可以享受大山的美景和涼爽,又可以鍛鍊一下身體。那麼夏季爬山有什麼需要注意的事項嗎?其實不同的季節去爬山,需要注意的事項也會有所不同,下面我們就來給大家介紹一下,夏季爬山的注意事 -
夏季吃西瓜有哪些注意事項
夏季吃西瓜有哪些注意事項夏季吃西瓜有哪些注意事項1、冰鎮西瓜勿急食。很多人愛吃冰鎮西瓜,覺得它更解渴。其實,冰鎮西瓜食用後會刺激胃腸道,引起胃腸痙攣,誘發胃痛。特別是對於高血壓、冠心病和動脈硬化患者,容易誘發心 -
夏季泡温泉注意事項有哪些
泡温泉這是一項非常保健的活動,對於人們的身體健康有着非常大的好處,人們都喜歡冬季去泡温泉,其實在人們的生活中,夏季去泡温泉也是一種非常好的行為,夏季泡温泉可以防止中暑,還可以幫助人們減肥美容,排除毒素等,夏季泡温泉的 -
夏季開空調注意事項有哪些?
現在,空調比較普及,基本上家家户户都有空調,而且辦公的地方一般都會使用中央空調,會發現很少有地方不使用空調的,雖然使用空調讓大家解決了炎熱的問題,但是同樣也帶來了一些健康方面的問題,很多老年人吹空調的時候都得了空調 -
夏季户外運動注意事項有哪些
夏天的時候很多人喜歡做户外的運動,通常是很多人約在一起外出,常去的地方為山林、峽谷等,這些地方的氣温低,環境也適合避暑,然而也是這些活動讓很多的人生命安全受到影響,對患者運動的很多事項要重視起來,這些户外運動注意事