哪些運動能夠減少腹部脂肪?
很多人的肚子上肉嘟嘟的,有很多衣服都不能穿,即使很喜歡也不能穿,穿在身上,會突出肚子上的贅肉,看着很難看。肚子上有肉一般是由於吃的多,並且習慣於吃完東西就立馬坐着,沒有飯後半小時在坐下的習慣而導致的。對於減肥瘦身來講,大家首先想到的就是通過運動來改變自己的外形。今天小編給大家介紹下平時做什麼運動能夠減少腹部脂肪。
1、跑步是非常好的燃脂運動。
一般而言,跑步時大部分時間人體體重主要集中在其中的一條腿上,為了維護身體平衡,腹肌不但要保持緊縮狀態,而且還必須使軀幹(占人體總重量的2/3)在鍛鍊過程中保持挺直狀態。另外,跑步消耗大量的熱量,根據跑步速度的不同,一般每小時消耗490~1103千卡不等。
2、只做仰卧起坐是不夠的。
仰卧起坐雖然是一種常用的健身方法,但它主要起到鍛鍊腹肌的作用,不可能僅依靠它來減少腹部的脂肪,需結合其他的一些運動量較大的有氧鍛鍊,如跳繩、慢跑及騎自行車等。每次不少於30分鐘,每週3~4次為宜。這樣鍛鍊能提高身體新陳代謝水平,消耗更多的熱量,從而減少多餘脂肪。
3、全面掌握“三平面運動法”。
做仰卧起坐時需要交換一些花樣,使腹肌從各個角度得到鍛鍊,這就是所謂的“三平面運動法”。當你向前屈體時,能從矢狀面練習腹肌;向體測收縮時,主要從額狀面練習腹肌;扭動着身體向上彎曲時,則主要從橫切面上運動腹肌。我們平時所做的仰卧起坐,只是其中的一個基本動作,這就是為什麼你一直孜孜不倦地鍛鍊而只收到1/3效果的原因。所以,只有將這三個層面的運動結合起來練習,你的腹肌才會越來越有型。
除了小編給大家介紹的3種運動方式,另外,還有很多運動對於瘦肚子都是非常有效果的,肚子的肉的消除不是運動一天兩天就能看出明顯的效果的,要長久堅持才能看出變化。在運動的同時可以結合食療,平時少吃一些比較油膩的食物,尤其是晚上飯後,不要直接窩在牀上,可以和家人一起出去散步,進行一些有氧的慢運動。
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