Hiking運動是什麼意思?Hiking需要什麼裝備?
Hiking運動是什麼意思?Hiking需要什麼裝備?
Hiking運動是什麼意思?
Hiking,直譯為“徒步”或“遠足”,其實是步行、攀登、重量訓練和有氧健身的組合,屬於基本的户外運動。和其他運動一樣,Hiking有專門的技巧和裝備。
Hiking技巧
Hiking不僅是腿部運動,還應包括全身運動。Hiking時須通過擺臂來平衡身體、調整步伐、控制節奏;運動強度的最高境界是走而不喘,脈搏不超過120次/分鐘。Hiking時應保持肩沉背挺,勻速行進,用腹部呼吸,全腳掌着地,按照自己的行走節奏從腳跟到腳尖位移,切忌時快時慢,時跑時停。
剛開始Hiking,節奏可以放緩,讓身體充分預熱,5-10分鐘後再加速。從安全角度出發,行進時應與同伴保持2-3米的距離,在方便運動的同時,互相照應。
遇到坡度、特別是較大坡度時,應走“之”字形路線,儘量避免直線上下。上坡時,行進重心應落在腳掌前部,身體稍向前傾;下坡時,重心落在腳掌後部,同時降低重心、身體相對下垂。
Hiking的休息原則是長短結合,短多長少。
短休息應控制在5分鐘以內,不卸掉揹包等裝備,以站立休息為主,同時調整呼吸。
每隔60-90分鐘,可長休息一次,時間以10-15分鐘為宜。休息時應卸下揹包等所有負重裝備,先站立調整呼吸2-3分鐘再坐下,以避免因突然停止運動而加重心臟負擔。
登山杖
登山杖可以幫助Hiking運動者提高步行的穩定性,同時減少腿部負擔。科學研究證明,Hiking時正確使用登山杖,可減輕至少22%施予腿部肌肉和膝關節的力量,從而讓運動者感覺更舒適。
鞋子是Hiking運動最重要的裝備,選購時應挑選比自己腳碼大一號的尺寸。採用Gore-tex面料為內襯的鞋子具備卓越的防水性能,而帶有Vibram標示的鞋底則表明耐磨防滑。
揹包
Hiking揹包的大小應根據出行路線的遠近而定,選購時一定要反覆試背。一般來説,一天以內的Hiking,30升容量的揹包足以應付;如果路程較遠,途中需要宿營,則最好選擇55-70升的大中型揹包。Hiking過程中,揹包的重量不要超過自身體重的三分之一,以免對膝蓋產生壓迫性損傷。
墨鏡、手套、襪子
登山時的陽光直射有時會讓Hiking運動者睜不開眼,此時墨鏡成為必須品。但要注意是,墨鏡可能會帶來視覺上的誤差,在陰天或是危險路段時請謹慎使用。而厚實的手套和襪子,則能為Hiking運動者帶來更體貼、舒適的保護和運動體驗。
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