每天一小時健身操做法
很多人每天就只給自己做一個小時的健身操,一個小時健身操就足夠了,一個小時的健身操做法簡單,做的時間也短,所以説人們更容易接受,當在做健身操的時候所用的方式方法必須要合理,正規,所掌握的動作也要正確,在這樣的情況下做健身操才是最合理的,當給自己健身的時候所做的健身操選擇方式有很多種,那麼每天一個小時健身操做法有哪些?
1、上下交替:經常從事慢跑者,儘管腿部肌肉得到了最大程度的鍛鍊,但上肢卻沒有得到多少活動,因而在慢跑之後,要進行一些投擲、臂拉、提重、啞鈴等適宜的上肢運動。實驗證實,“上下交替‘’可使上下肢得到均衡的鍛鍊。
2、前後交替:一般的運動項目都是往前,但如果同時也做一些後退為主的運動,如後走、後跑、仰泳等,上下肢反應不僅更為靈敏,大腦思維也更趨活躍,而且對老年人的腰背腿痛也有明顯的療效。
3、左右交替:平時習慣用左手、左腿者,不妨多活動活動右手、右腿;相反,平時習慣用右手、右腿者,不妨要多活動活動左手、左腿。實驗證明,左右交替的結果是:不僅左右肢都得到了全面發展,而且還使大腦左右部也得以全面發展,對老年人中風、腦血管病有明顯的預防作用。
4、體腦交替:有的人單單喜歡下棋、競猜等智力遊戲,另一些人又單單從事強調增強體能的較大強度運動。為了達到既增強體質又鍛鍊大腦的目的,老年好不要厚此薄彼,必須對體力運動和腦力運動同仁,兩者結合進行運動鍛鍊。
5、冷熱交替:冬泳和夏泳、冷水澡和越野慢跑冷熱交替的典型運動。冷熱交替運動不僅能有顯着改善作用。
每天一個小時的健身操做的時候完全可以選擇上面我們介紹的這些方法來給自己完成這樣的效果,讓自己的健身效果更好,更合理,健身的時候有很多健身操都可以用這些方式來做,如果沒有這些動作,那麼自己也是可以添加進去的,這樣對於保健的效果更好。
相關文章
-
每天中午,出去健身一小時
英國一項統計數字顯示:2014年,英國員工共請病假1.3億天,造成約320億英鎊的經濟損失,英國國家醫療服務體系(NHS)為員工支付的治療 費用超過了400億英鎊。在英國,肥胖所引起的健康問題為國家帶來的支付成本遠遠超過了消防、警 -
減肥每天健身幾個小時呢
減肥的話需要每天堅持訓練,每天進行一些有效的運動訓練才能夠充分發揮減肥的功效的,不少的男士朋友會出現啤酒肚,必須要進行減肥了,如果太過於肥胖了,對於健康造成的危害是非常的大的,而且會出現各種的高血壓高血脂的情況,那 -
每天跑步一小時瘦身注意什麼?
對於一些工作較為繁忙的人每天早上起來跑步是最有效的運動方法也是最節省時間的,但是大部分的人對於早上跑步的時間有些不明確,有些人認為越早越好,有些人認為六七點,因此今天小編在這裏與大家分享一些關於跑步方面的知識 -
每天跳健身操會減肥嗎
健美操是大家都比較熟悉的一種體育項目,可是如果有想要減肥的朋友們會比較想了解每天跳健身操會減肥嗎?因為減肥的方法是多種多樣的。可是健美操這樣的減肥方法是安全放心的,而且對身體有好處的,不會有副作用發生,所以每天 -
最健康的男人竟都每小時做一次
説到排尿,大概除了嬰幼兒,沒有人説不會。不過,從健身防病角度看,又有幾人敢説排尿方法科學。男人排尿有講究:姿勢取蹲位對於男人來説,若能像女性那樣改為下蹲式排尿,將使你少受癌症之害。原來蹲位排尿可引起一系列肌肉運動及 -
每天練習半小時鄭多燕健身舞減肥有效嗎?
作為教師代表在教師節演講,你準備講些什麼內容呢?本站小編為大家整理了有關教師節優秀教師代表的演講稿範文3篇,歡迎大家閲讀。教師節優秀教師代表演講稿範文篇1各位領導、各位同事、各位老師:上午好!在這裏請允許我把孫 -
每天至少睡七小時 八招擁有一顆健康心臟
秋冬季隨着天氣變冷,心臟疾病的高峯期也即將隨之到來,據資料顯示,有七成的心肌梗死發作於天氣轉冷的換季之時。以下8種生活方式對保持心臟健康將會很有益處。1.每天至少睡七個小時每天至少睡七個小時,如果需要可以達到八 -
養生常識 這個動作每天半小時甩掉一身雜病
製作時間: 根據材料和知識準備的情況,2天到一週不等 製作難度: ★★★★★ GEEK指數: ★★★★★為什麼我要撰寫此教程?我把我的自動平衡滑板帶到了 2010 年 3 月在英國紐卡斯特舉行的 Maker Faire 展會上,男女老少都快 -
每天快步走一小時飲食方法
快走是現在很常見的,快走對減肥有很好幫助,而且快走在調理身體各方面上,都是有一些作用,因此對這樣的走路選擇,都是可以放心進行的,不過在進行快走的時候,也是要注意一定要合理進行,每天都是不能超過一個小孩,那每天快步走一小 -
每天鍛鍊一小時的方法是什麼
現在很多的朋友們都會進行一些減肥的活動,而這些減肥的鍛鍊是會幫助我們進行減肥的,很多的朋友們會進行減肥操的鍛鍊,而我推薦的就是跳繩,跳繩是可以全身進行運動的,使自己的身體處於一種運動之中,希望一下的方法可以適合大