什麼叫運動強度有哪些注意事項
什麼叫運動強度?無論做什麼類型的運動,都會用“強度”這個名稱來衡量,這樣一來,大家在運動的時候就會做到心中有數,運動起來也能有個度。當然,大家在瞭解運動強度的同時,最好先將注意事項弄清楚,運動時會有各種禁忌,如果大家不注意,很有可能會讓自己受傷害。
運動強度指的是:單位時間內從事的運動所消耗能量的大校常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100%,心率達每分鐘150次以上;中等強度運動量時最大氧攝取量為50%—60%,心率達到每分鐘110-130次;低強度運動量時最大氧攝取量為40%以下,心率在每分鐘80-100次。
注意事項一
運動前後五十分鐘內不要吃飯,可以適當補充點水,室內温度保持20度左右,不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜,不要太亮或太暗。初次練習,要降低難度,控制心率在60-100次/分,有慢性身體疾病的人在允許的情況下,要有私教或家人陪同。
注意事項二
空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。女生都非常的喜歡空腹去運動健身,而且喜歡運動前空腹來吃甜品,就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的,對於身體的健康是不利的。
運動強度的定義大家應該明白了,簡單來説,就是指運動時需要的最大耗氧量,不同強度的運動所需要的氧氣含量是不一樣的,文中都有詳細的介紹。而且,最重要的是,大家很有必要知道運動時的注意事項,就算是為了自己的健康着想吧。
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