怎麼訓練腿部爆發力呢
許多運動員在訓練腿部爆發力的時候很容易忽略了上半身的肌肉也是需要再同一時段得到鍛鍊的,全身的肌肉強度如果等同才能夠更好的發揮肌肉羣的作用。就算是知道要全身的肌肉都得到鍛鍊,也不一定就會有好的腿部爆發力。這是因為很多人不知道要如何訓練,下面,我們就一起來看看腿部爆發力的訓練吧!
100衝跑
1、慣性跑
在80到100米的距離內,從起跑後加速跑20米到30米,接着肌肉停止主動用力,被動地隨便“慣性”跑進15到20米,再加速跑25到30米,接着再隨“慣性”跑進15到20米,隨“慣性”跑時要求放鬆肌肉,體會放鬆跑動作。
2、波浪跑
在田徑場兩邊的直道上各設一起點,要求運動員加速跑30米之後做20到30米的放鬆慣性跑,接着慢跑到第2個直道的相應位置,再進行同樣距離的快跑、慣性跑或者是慢跑。慢跑時間要求在30到40秒間,通常以3到5次為一組。一堂課不妨能練習2到3組。這樣的方法不僅可以培養運動員的放鬆能力還有速度感覺,而且對速度耐力提高也有非常的效果。
3、往返跑
運動員加速跑60到80米,接着慣性跑20到30米,往返為一次,5到6次為1組,一次課2到4組。每次往返跑之間間隔大概30秒,組間休息為5到10分鐘,這樣的練習可以培養運動員的速度感覺。在達到較高的速度後就進入放鬆慣性跑。要求運動員注意技術協調放鬆。
4、放鬆大步跑
跑60到15個段落100米距離,用舒展協調的動作,適宜的快頻率做放鬆大步跑練習,一次練習可採用8~,每次大步跑之間可用60到90秒的走或者是慢跑來間歇。
5、助力性練習
利用牽引跑、順風跑、下坡跑等練習,讓運動員在跑進中慢慢體會肌肉放鬆感覺。100米跑中合理運用放鬆技術,對於延長加速成距離,體能利用率提高很有幫助!
以上就是腿部爆發力的一些訓練技巧和辦法了,除此之外,經常性的墊腳尖也是可以幫助訓練腿部肌肉的。增加腿部肌肉的運動辦法很多,只要有心,任何時候都可以做。如果不能夠堅持,再多的技巧和辦法也都只是紙上談兵。
相關文章
-
怎樣訓練腿部爆發力呢
腿部爆發力是每一位田徑運動員或者説是運動員都需要鍛鍊的,通過腿部爆發力的訓練,可以使自己的速度更快,力量更足。腿部爆發力的訓練一定要有一個很好的訓練計劃,而不是盲目的訓練。由規劃的腿部爆發力訓練計劃可以幫助運 -
腿部爆發力訓練有什麼方法
爆發力是我們在平時的運動當中會體現出現的一種運動能力,每個人的身體情況不同所展現出來的爆發力也是不同的,在平時的時候我們如果爆發力不強了後可以通過平時的訓練來提高,不過在鍛鍊的時候好多朋友都注重上肢的鍛鍊而 -
女性如何訓練腿部爆發力
腿部爆發力這個詞相信許多人都不會陌生,特別是對於女性而言,鍛鍊腿部的爆發力這是一件非常重要的事情。因為隨着社會的發展,女性的安全受到了越來越多的挑戰,所以鍛鍊好女性腿部的爆發力,不僅能夠保護女性的身體健康,還能保 -
腿部爆發力訓練器材有什麼方法
腿部的爆發力是我們在進行各種運動的時候需要的,不過由於每個人的身體素質不同,所展現出來的爆發力也是不同的,如果我們有腿部爆發力不好的情況,可以在平時的時候通過各種運動來進行提高,方法也特別多,一般可以通過訓練器械 -
小腿爆發力怎麼訓練啊
爆發力的情況每個人都是不同的,有的朋友會強點,也有的朋友會弱點,不管爆發力是可以通過運動來提升的,特別是小腿爆發力直接影響着我們的瞬間移動速度,所以説在進行爆發力訓練的時候也要儘量鍛鍊小腿的爆發力,在平時的時候進 -
如何訓練小腿爆發力呢
小腿爆發力強就可以使一個人運動的速度更快更高更強,這是我們都知道的。但並不是每個人小腿爆發力都比較突出,如果是先天稟賦不足,是可以通過後天的努力來改善的。如果能夠知道一些關於練習小腿爆發力的知識和技巧的話,訓 -
訓練腿部爆發力的注意事項有哪些
隨着各種體育運動來到了我們的生活中,我們不管是在健身館還是在街頭的小巷都會看見許多鍛鍊的身影。特別是隨着國人在一些傳統弱項中取得了很好的成績,於是在民間瞬間颳起了一股訓練爆發力的風潮。爆發力對於運動員是非 -
怎樣練習腿部爆發力呢
黨員是一種光榮稱號的代名詞,入黨則是一件極為崇高的事情,下面是小編為大家蒐集了關於事業單位思想彙報,供大家參考借鑑。事業單位思想彙報範文(一)尊敬的黨組織:我到市Xx公司已經有4年了。通過4年的不斷學習,在公司領導的 -
怎麼樣訓練爆發力呢
爆發力的訓練想必是很多運動員都會經歷的一個過程,因為爆發力對運動員來説是很重要的。訓練爆發力的辦法有很多,只要是能感受到訓練了自己的肌肉或者是力量,就能夠提高自己爆發力的程度。但是爆發力的訓練跟一般訓練是不 -
怎麼能練爆發力增強腿部力量
對於長跑運動員,足球運動員來説,腿上的爆發力必不可少,強大的爆發力可以再瞬間增加速度,這時就要進行腿部爆發力的訓練。怎麼能練爆發力增強腿部力量?進行腿部爆發力訓練的時候,要做到不可以緊張,蛙跳以及長跑等,都是不錯的訓