應該怎樣才能讓肌肉放鬆?
很多人在激烈運動後感覺很疲憊就懶得去拉伸放鬆肌肉,殊不知這樣常常到第二天睡覺醒來就會渾身痠痛。大家不要小瞧拉伸的作用,運動後的拉伸可是和運動同等重要。想要更好得運動,拉伸放鬆是必不可少的!下面小編就來給大家帶來一波簡單的拉伸方法,給大家減少肌肉拉傷。
低位拉伸 拉伸臀屈肌
首先,跪在墊子上面,然後左腳向前一步,膝蓋彎曲 90 度,將手放在墊子上左腳的兩側。然後,輕輕地將骨盆朝墊子下壓。這個動作還可以做更進一步的拉伸,將右手舉起,伸直手臂往左肩的方向靠攏。動作保持 60 秒。換另外一邊重複動作。
腳尖踮起姿勢 伸展小腿和足部
首先,四肢着地,腳趾蜷曲。然後慢慢將臀部後移,用腳來支撐着。接着,把雙手放回到膝蓋上並坐直。初學者可以讓手掌放置在墊子上,將身體的重量分散到手上。姿勢保持 30-60 秒。
"4" 字形狀 伸展臀部和髂脛束
人躺在墊子上,臉朝上,雙膝彎曲,雙腳平放。左腳腳踝放置在右膝蓋上方。然後,保持 "4" 字形狀姿勢,將右腿往下彎曲側躺在地板上;左腳放在地板上,並用左膝指向天花板。姿勢保持 1-2 分鐘。換另外一邊重複動作。
腿筋伸展 伸展腿筋和小腿
首先,雙手緊握捲起的毛巾,躺在墊子上,面朝上方,雙膝彎曲,腳部平放。然後將毛巾繞成環狀,抬起右腳放在毛巾上,將就像踩着馬鐙。接着伸直右腿直接指向天花板。最後彎曲右腳並輕拉毛巾的末尾。姿勢保持 60 秒。換另外一邊重複動作。
現在大家對拉伸的方法有所瞭解了吧,拉伸不僅能避免我們的肌肉拉傷,還能避免我們出現塊狀肌肉腿,讓身材更有線條。在運動前後拉伸都很有必要,大家只要按照小編介紹的伸展運動方法,就能提高動作的質量,增加柔韌度,緩解肌肉痠痛,好處多多。
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