健身球的健身方法如何
健身是現在很多人常選擇的,健身對身體健康有很好幫助,而且長期健身對提高身體體質效果非常不錯,不過在健身的時候,也要選擇正確的方法,這樣對自身才沒有損害,尤其是對中年男性健身的時候,更是要注意這點,那健身球健身方法如何呢,下面就詳細的介紹下。
健身球健身方法:
骨盆傾斜
對身體的好處:強壯下腹部肌肉,讓下背部得到充分伸展。這是一項非常好的熱身練習,為腹部開始進行強度較大的練習做好充分準備。
準備姿勢:坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙臂在胸前伸展,與肩同高。
鍛鍊動作:呼氣,向後蜷曲尾骨,腹肌繃緊,將肚臍向脊柱的方向靠近;吸氣的同時讓骨盆得到放鬆,回到初始位置。重複做這個動作12次。
收腹練習
對身體的好處:強壯上腹部和下腹部肌肉。這是所有健身愛好者在健身球上進行鍛鍊的最佳初始動作。在健身球上進行收腹練習與在地板上做收腹練習相比,前者需要克服更多的阻力,動作移動的範圍更大。
對側起身
對身體的好處:讓腹部兩側的肌肉更加堅實,收縮腰圍。像擱腿起身動作一樣,對於腹部肌肉力量相對弱的初級健身者來説,它能更好地幫助完成側式仰卧起坐動作。
準備姿勢:身體仰卧,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙手手指交叉放在腦後,肘關節朝向外側打開。
鍛鍊動作:呼氣的同時將左肩抬起,左肘向右膝靠攏,也就是做側式仰卧起坐動作。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量控制住它。換個方向做同樣的動作,直至12次為止。
擱腿起身
對身體的好處:強壯整個腹部肌肉。對於完成傳統收腹動作有困難的初級健身愛好者來説,這個動作相對更容易完成。
準備姿勢:身體仰卧,雙膝彎曲,兩腳腳後跟放在健身球上。雙臂伸展,雙手靠在膝蓋處。
鍛鍊動作:呼氣,雙肩抬離地面。這時健身球會不由自主地產生移動,你要用腿部肌肉的力量來控制健身球,保證它不發生移動。吸氣,放低雙肩。重複做這個動作12次。
通過對健身球健身方法認識,在選擇健身球的時候,都是可以按照以上方法進行,不過在對健身球使用上,每次在時間上都不能過短,否則對自身調理不會達到很好效果,這點在使用健身球健身的時候,都是要進行注意的。
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