雙槓屈臂伸怎麼運動
雙槓屈臂伸對於練習者來説,在面前放一個比較穩固的物體是有好處的,這樣在運動時可以把雙腳放到上面,這對初期練習者來説是比較適合的,一方面避免出現拉傷等意外,同時也會降低難度更適合鍛鍊,另外在運動期間也要適當增加營養以配合高強度運動。
雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作。需要的器材為雙槓最佳。
初始練習者力量不佳,可選擇長凳、牀等生活傢俱,採取同樣動作進行(因腳踩地可減低體重負荷)。
動作的一般過程為:雙手分別握槓,兩臂支撐在雙槓上,頭正挺胸頂肩,軀幹、上肢與雙槓垂直,屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈,同時肩關節伸屈,使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻,兩臂用力撐起至還原。
動作要求
1.下放的速度要慢,並儘量降低。
2.身體不可隨意晃動,要保持平衡。
3.不要在身體的前後擺動中完成動作。
自助的方法是:體前放一穩定的高凳,在練習中需要幫助時,收腹抬腿,把兩腳輕放到凳上即可。此法也適合初練者用來降低練習難度。當一組動作能輕鬆完成12個以上時,就應負重練習,如將槓鈴懸掛於腰部進行練習即為較好的方法。
雙槓槓端臂屈伸是鍛鍊三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法,最好選用雙槓器材,這方面器材還是很簡單的,取得的效果也很好,但要注意貴在堅持,不可三天打魚,兩天曬網的,也可以在室內運用桌子等物來練習。
相關文章
-
雙槓擺動臂屈伸的方法
雙槓擺動臂屈伸是運動方法的一種,很多男性都會這項運動,因為這項運動是運動中比較簡單的一種,並且很多家庭都會自備雙槓,為了是用來鍛煉出更好的肌肉,讓男性看起來魅力更佳,但是想要正規的完成這個雙槓擺動臂屈伸姿勢的話,我 -
雙槓槓臂屈伸的方法
雙槓,就是我們常見的一種健身器材,如果家住小區環境的話,我們就經常會看到這個雙槓,很多老年健身器裏面都會有這個雙槓,人們可以用雙槓來鍛鍊,鍛煉出更好的身體,更棒的體質,而用雙槓來做的運動也是有很多種,一般人們都是會採用 -
窄握雙槓臂屈伸動作要領
健身時間不少人很喜歡的一種鍛鍊身體的方式,經常在健身房,你會看到許多人會採取,窄握雙槓臂屈伸的方式來鍛鍊自己的上臂力量和上臂的肌肉,這種鍛鍊方式能夠,增強自己身體的調理,保持力度的平衡,又能鍛煉出二頭肌和三頭肌,那麼 -
雙槓槓端臂屈伸主要鍛鍊哪兒
雙槓槓端臂屈伸是鍛鍊三角肌、肱三頭肌和胸肌的很好方法,最好選用雙槓器材,這方面器材還是很簡單的,取得的效果也很好,但要注意貴在堅持,不可三天打魚,兩天曬網的,對於少器材的人士可以在室內運用桌子等物來練習,在初期練習時 -
雙槓臂屈伸的好處有哪些
很多人在鍛鍊身體的時候就會用到這個雙槓,雙槓也是我們很常見的健身器材,在很多小區裏面內設都有這個雙槓,人們通過這個雙槓來鍛鍊也不用花費經濟到健身所,人們在用雙槓來鍛鍊身體的時候一般都是會採用屈伸的方法來做鍛鍊 -
雙槓臂屈伸技巧有哪些呢
走在大街上,我們經常會發現身材好的型男,回頭率是最高的,很多男性為了能夠吸引異性的注意力,會鍛鍊身體,也是為了更好的增強自己身體的抵抗力,健身不僅要鍛鍊自己的肌肉,還要讓自己的肌肉顯得明顯凸出,曲線調節的完美好看,那麼 -
負重雙槓臂屈伸鍛鍊方法好嗎
負重雙槓臂屈伸是鍛鍊胸和三角肌的好方法,通過器材雙槓來進行鍛鍊,如果沒有雙槓等器材也可以運用家中的高凳或桌子達到鍛鍊的效果,在初期鍛鍊時間注意鍛鍊時間不要長避免出現拉傷等情況,另外在鍛鍊期間要注意飲食得當,注意 -
如何練習雙槓臂屈伸比較有效
因為現在社會上有越來越多男生都希望自己可以成為一個十足的肌肉男,因為那樣的感覺才是真男人,也會讓女人們感到十足的安全感,所以很多人都對想盡各種方法去鍛鍊胸肌,對於在胸肌的鍛鍊上,大家應該對雙槓臂屈伸的運動不陌生 -
雙槓臂屈伸鍛鍊時的注意事項
我們在小的時候應該就接觸過雙槓,但是小時候我們在利用雙槓上只是一味的玩耍,卻沒有學會真正的利用他,隨着我們年齡的增大,學會了怎麼正確的利用雙槓,首先在雙槓上進行運動的項目被稱為雙槓臂屈伸鍛鍊,長時間的堅持鍛鍊對我 -
雙槓臂屈伸對於鍛鍊胸肌的效果
我們在電影中經常會見到一些肌肉男,他們健碩的胸部,健美的身材有時真的讓我們為之瘋狂,可能也就是這個原因現在健身已經成為了當下的時尚潮流,越來越多的年輕男孩都在為成為肌肉男而努力着,經常健身的朋友對雙槓臂屈伸應該