用運動健身球減肥的幾種運動方法
現在越來越多的人加入到減肥的行列,但是有很多人不想去跑步瘦身,於是運動健身球就成為了不少女性首選的運動健身器械。很多女性朋友們把運動健身球買回去之後,卻不知道怎麼做才是正確的做法,有的時候做運動的時候還可能因為操作不當會受傷。今天我們就來學習幾種運動健身球減肥的運動方法。
在做健身球練習前,要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開,以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。
1俯身屈腿
鍛鍊部位:臂部肌肉、下背部
動作步驟:面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下襬動雙腿,注意不要拱背,儘量保持球的穩定,不要讓球來回滾動。
2上臂屈伸
鍛鍊部位:肱二頭肌
動作步驟:仰卧在球上,臀部和下背部貼在球上,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前。手臂向下伸,靠在球前面,儘量收緊臀部,收縮肱二頭肌,彎曲手臂,將啞鈴慢慢提向肩部。
3擴胸抱肩
鍛鍊部位:胸部、後肩
動作步驟:身體呈仰卧狀,頭部、頸部和肩部貼在球上,雙手各執一個啞鈴(3-8磅),依個人具體情況而定),在胸前交叉,抱肩,兩腿分開與肩同寬,腳尖向前。收緊臀部,保持軀幹與地面平行,打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行,肘部微曲,不要完全打開,然後還原至初始動作再做。
4俯身抬舉
鍛鍊部位:上臂部、腹部
動作步驟:面部朝下,胸部壓在健身球上,腳趾撐地。雙手各執一個啞鈴(1-5磅),肘部微曲,將啞鈴向前抬起,儘量使雙臂與地面平衡,然後還原再做。
5球上卧推
仰卧於健身球上,頭部自然放鬆,頸椎儘量保持平直。臀部提高,背部平放。手持啞鈴於胸前做上推運動。每天2組,每組12次。
6球上收腹
雙腿放於健身球上,雙手撐地。將雙腿收於胸前位置,然後用腿推球,同時,上體轉為俯卧撐。這個動作能同時鍛鍊胸、腹及臀部肌肉。每天2組,每組12次。
經過上邊的介紹我們知道了運動健身球進行運動的方法,上邊介紹的6種方法都比較簡單有效,有的甚至藉助於啞鈴,更加起到了健身的作用,不僅能夠鍛鍊身體,還可以起到減肥的作用。所以想鍛鍊身體又不想外出的朋友們可以買個健身球試試。
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