科學力量訓練的好處是什麼呢?
在減肥的時候,我們一般總是會聽到有氧訓練,可以消耗身體中的脂肪,起到減肥的作用。而如果到健身房進行減肥訓練的時候,可能教練還會建議我們進行力量訓練,但是有的人一聽名字,就誤認為是進行肌肉的訓練,比較牴觸。那麼,科學的力量訓練對人體都有什麼好處呢?
1、力量訓練保持肌肉在減肥。
據密歇根大學的一項研究,至少25%至30%僅靠節食減肥,失去的不止是脂肪,還有是瘦肉組織,肌肉,骨骼和水。然而,力量訓練可以幫助節食者保持肌肉質量,同時減肥。
2、力量訓練提高你的新陳代謝。
從二十幾歲開始,
如果他們沒有通過力量訓練來保護肌肉,大多數人(尤其是女性)每年會失去半磅的肌肉,。在60歲以後,這個損失是雙倍的。但常規力量訓練可以保持肌肉的壽命並重建那些丟失的肌肉。
3、力量訓練可以幫助你減肥更容易(或多吃而不增加體重)。
因為肌肉是活動的組織(不像脂肪是惰性氣體),它需要能量來維持。肌肉越多,你越能吃而不增加體重。力量訓練可以提供代謝率增加15%,這是有利於減肥和長期控制體重。
4、力量訓練會增加骨質密度。
女性在力量訓練中沒有失去任何骨質密度在整個研究中,實際上獲得了平均1%的骨質在臀部和脊柱。沒有鍛鍊的女性失去了2%到2.5%的骨密度在同一時間。
進行力量訓練,可以通過消耗身體中的糖類,促進新陳代謝,達到減肥的目的。如果在訓練的時候,能夠讓有氧訓練和力量訓練有機的結合,減肥效果就會更好。而現在人們的壓力比較大,可能會因此出現抑鬱的傾向,進行力量訓練還可以有效的減輕抑鬱情緒。
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