初學者瑜伽練習方法有哪些呢
很多人學習瑜伽時多是視頻上了解的,有些則是在教練那學習的,對初學者來講會遇到很多問題,可是多練習幾次後會掌握其中的竅門,其動作招式也會更準確些,那麼初學者瑜伽練習方法有哪些呢?患者可以做的姿勢方式是很多的,均是簡單的類型,練習時要先對這些動作熟悉,再逐漸掌握更多的動作,再進行合理的動作安排。
初學者瑜伽練習方法有:
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,為要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部,最大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
初學者瑜伽練習方法有哪些呢?文中為大家分析了瑜伽的五種練習姿勢,其中的動作都是簡單的,連續做出來時間也是較短的。很多初學者開始練習都是先學習其興趣,等自己融入了瑜伽後才會加快練習。這些姿勢裏會發現呼吸是很重要的,每次呼吸都有一定的技巧,否則鍛鍊時能感覺到氣短,心跳有加快的症狀。
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