跑步能不能夠瘦掉肚子上的贅肉?
很多人都會面臨小肚腩的問題,因為隨着生活水平的提高和年齡的增長 難免會發胖,肚子又是很容易長肉的部位,為此,很多人都很煩惱。小編在這裏告訴大家跑步是可以收肚子的,今天小編在這裏向大家介紹一種新的減肥方法,通過大家熟悉的仰卧起坐運動,配合有針對性的減肥動作,打好腹部肌肉根基,讓脂肪離你遠遠的。
1. 雙腿屈膝,躺卧於地上,左右腳稍稍分開,步幅與肩同寬,臀部、後腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合,手臂屈肘,兩手託在頭下,手肘儘量往地面下壓,充分打開胸廓。
2. 以這個躺卧姿勢,頭部往上微微仰起,背部以上的部位離開地面,拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉,同時往下收緊下巴,視線望向腹部上,保持這個離地姿勢4秒,然後再次躺下,重複2次。
3. 背部以上的部位離地,hold住這個姿勢,然後託於後腦勺處的雙手鬆開,右臂往斜上方伸直手臂,與地面的角度大概是45度左右,而左臂則放下,與左側身旁伸直,注意不要着地,保持與地面平行。
4 繼續保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢,此時將左臂往上擺起,同樣是保持與地面45度的夾角,而右臂則往下襬,也是不要着地,與地面平行,這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5然後雙臂往上同時伸展,與地面的夾角擴大至60度,雙腿也伸直,往正上方抬高,腳掌朝向天花板,令雙腿與地面垂直,背部與頭部依然保持離地,再次保持姿勢4秒。
6 抬高的雙腿屈膝,放下小腿,令大腿與小腿成90度直角,而大腿不要改變姿勢,雙臂收回,屈肘抱於後腦勺,胸廓再次打開,記得要收攏下巴,視線再次落於腹部上。
以上就是健身操的瘦身方法,大家在家裏可以學習一下哦。小編要在這裏提醒大家,做任何事情都要持之以恆,不要半途而廢,減肥也是一個漫長的過程,不是一朝一夕就能夠完成的,所以大家可以去嘗試一下哦。祝大家減肥成功。
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