俯卧撐的好處有哪些?做俯卧撐的正確做法
俯卧撐的好處有哪些?做俯卧撐的正確做法
俯卧撐的好處有哪些?
俯卧撐除了鍛鍊胸部肌肉,肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。所以做俯卧撐有很都的好處。
增強體質
經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
俯卧撐的正確做法
雙臂分開,比肩略寬;腳尖支地,用腰腹力量控制軀幹成一條直線;然後雙肘向兩側分開,緩慢下降身體到上身貼近地面;略作停頓,再控制還原,當肘部接近伸直時,立刻進行下一次動作。隨着力量增強,可以將雙腳放在台階上來提高難度。
由於俯卧撐是以身體自重為阻力,作為力量訓練,強度不夠,因此建議“練塊兒”的健身者選擇槓鈴卧推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作,而把俯卧撐作為訓練前的熱身。此外,建議女孩多練習這個動作,它對塑造胸部曲線,去除上臂後部的贅肉很有幫助。女性的力量一般不足,可以採取雙膝觸地的方式練習,動作難度就能大大降低了。
俯卧撐技巧有哪些?
俯卧撐預備時,兩手撐地,兩臂伸直,與肩同寬,兩腿併攏向後伸。前腳掌着地,身體挺直。開始時,身體平落,兩臂彎曲,肘關節高出背,然後兩臂用力推直,同時身體平起成直臂支撐為1次。
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