如何來學習旱冰?
現在有很多孩子從小就開始學習溜旱冰,它是一項充滿魅力的休閒運動,並且在娛樂的同時,還能夠鍛鍊心臟,增強肌肉力量,它最吸引女性的地方就是它能夠消耗大量的卡路里,並且能夠鍛鍊我們的臀部和大腿肌肉,對於減肥特別是下半身塑形有很大幫助,那麼到底如何來練習旱冰呢!
輪滑裝備
1除了選擇一雙優質合腳的輪滑鞋,護具是必不可少的裝備,它們可以防止造成不必要的運動傷害。全套的護具包括:護膝、護腕、護肘、安全帽,缺一不可。
準備活動
1在穿鞋之前做必要的熱身活動,從頸部、手部、腰部、腿部到腳關節要全部活動到,令筋骨徹底舒展開;
2初學者穿好鞋後首先要練習如何站穩,穿好輪滑鞋後慢慢扶住支撐物起身,將雙腳互相緊靠,擺成大寫的T字,這樣就可以穩穩地站住了;
3接下來學習如何“走”,走得熟練後自然可以慢慢地滑起來。初學者若覺得在馬路上滑動厲害走不穩,可以先在草地上練習走。
下半身塑形練習
此套動作不需要滑行,只要原地練習就可以達到塑造下半身的效果。
1.開始姿勢。上體伸直,膝蓋彎曲,將身體重心放在左腿上,兩手交疊放在左腿膝蓋上,以保持身體平衡。將右腿向外側伸出,上體隨之伸直前傾,雙肩沉下,並保持放鬆平行;
2.滑行動作。右腿向外、向後蹬出,保持滑輪始終擦地,同時自然地向外側伸出右臂,感覺動作像滑起來一樣地舒適自然。每次向外側伸腿滑出時,身體自然向上,腿收回時,身體再次前傾;
3.注意事項。支撐腿膝蓋彎曲不得超過90度。在整個練習過程中,要始終將重心保持在支撐腿上。重複向右側伸腿收回10次,然後改換左腿做同樣的動作10次,初學者每次做2 3套,待力量和協調能力提高後可以逐漸增加次數。
其實在做運動之前大家最重要的還是要進行伸展運動,它能夠讓我們的身體放鬆,這樣就可以避免在運動的時候防止受傷,並且劉漢彬如果不小心意外摔倒的話,可能受傷也會比較嚴重,所以大家在運動時的保護措施一定要做好。
相關文章
-
減肥瘦腿應該如何進行 學學范冰冰是如何瘦腿的吧
腿部向來是很難減掉的部位之一,尤其是對於範爺這樣的大忙人來説,腿部減肥來的更不輕鬆,忙碌的工作不僅沒有辦法抽出時間進行運動減肥,工作後疲憊的身體更是懶得動彈,但據説範爺沒有工作的時候是喜歡呆在家裏為自己的腳按摩 -
3-6歲育兒知識 要如何來學習
秀智護髮技巧秀智的長髮一直飄逸秀麗,這是因為她將頭髮和肌膚的護理放在同一等級上,着重護理,因此才有如此自然完美的髮絲質感,我們一起來學習秀智推薦的4+1護髮法則吧。1.頭髮防曬秀智護髮技巧紫外線會傷害頭髮的蛋白結構 -
冰箱冷凍室如何除冰?冰箱如何清洗
-
學生學習壓力大如何緩解
學生學習壓力大如何緩解1、保證充足的睡眠以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠也不必不安,可適當使用一些調節情緒的藥物。2、體育鍛煉學生不能一味的讀書,要 -
如何激發幼兒學習數學的興趣
醫學生社會實踐個人心得體會【一】大部分大學生的下一人生階段就是走入職場工作。然而作為一個醫學院的學生,必須在大學期間就開始接觸真正意義上的醫護管理。那麼實踐隊我們醫學生來説,就極其重要了。在學校我們的學習 -
乾燥天嘴脣乾癢 “好習慣”帶來肌膚旱情
冬季,皮膚乾燥引發的麻煩可不少。最近,記者在市區各大醫院瞭解到,皮膚科有三到四成的患者因為皮膚乾燥瘙癢等問題前來求診。像温醫附一院皮膚科每天接診五十至六十例皮膚乾燥症患者;在市三醫,由皮膚乾燥引發的瘙癢症、手部 -
網購帶來的冰袋如何處理?不用的冰袋怎麼處理?
由於大多數生鮮使用的冰袋是生物冰袋,所以對人們並不會造成太大的影響,不過平時使用時一定要小心,要不冰袋破了很容易引起生鮮變質不新鮮等問題。下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、網購帶來的冰袋 -
冰箱如何保存食品?冰箱如何清理?
1、那些把活潑而且很細心的蠶,那樣自願地、堅持地工作着,真正感動了我。我看着他們,覺得我和它們是同類,雖然在工作上我或許還不如它們組織得完密。我也是永遠忍耐地向一個極好的目標努力,我知道生命很短促而且很脆弱,知道 -
如何去除冰箱裏的異味?冰箱異味的來源
1.目的:規範藥品驗收過程,保證入店藥品質量合格、數量準確。2.範圍:藥品購進及售出退回驗收工作3.責任人:驗收員4.1藥品驗收必須按照驗收程序,依照藥品的驗收標準對購進藥品和銷後退回藥品進行逐批驗收。4.2藥品質量驗收包 -
帝王花如何養殖?習性是什麼?學會這幾點帝王花養起來不難!
隨着生活品質的提高,很多人都會選擇在家裏面養殖一些觀賞性比較強的植物花卉,也會有一些人選擇在家裏面養上一些可以淨化空氣,吸收有毒物質的植物花卉,這裏面有一些花卉非常的難養,現在還有一些花,在買回來的時候還是非常好