簡單健身計劃怎麼制定?
現在的很多人都特別想要自己身上有別人羨慕的胸肌以及腹肌,因此也有很多人加入到了健身鍛鍊的行列,可是這些胸肌以及腹肌要怎麼鍛煉出來呢,不少朋友提出疑問,如果訓練方法不當,腹肌練出來的形態也不好看。小編蒐集了一些資料,為此制定了一些相對應的健身計劃,與大家分享,大家可以看一下。
1、胸肌 卧推槓鈴+俯卧撐(不能只是講究數量,勻速、到位) 4組,每組10-12次,每組休息時間不能超過1分鐘
2、腹肌 如果想讓仰卧起坐發揮更好的效果,可以嘗試做如下改變——每分鐘僅做10次仰卧起坐,在上身與地面呈45度角的時候保持5秒鐘,這樣的效果比起1分鐘做60次的要好很多!
3、肩、背、手臂 引體向上
(剛開始做多組標準的肯定會有難度,關鍵是堅持,第一個月從每組1個增加到每組5個就是很大很大的進步了),依自己身體狀況而定,4組,每組1-5個,如果身體素質很好,那麼可以在這個基礎上加(動作要求:勻速、到位)
每組休息時間不能超過1分鐘
4、腿部 深蹲 4組,每組10-12次 每組休息時間不能超過1分鐘
5、小腿 提踵 4組 每組做到力竭(實在是不能進行下一個) 每組休息時間不能超過1分鐘
以上這些計劃最好是隔天練習(意思就是今天練習完,明天就休息,後天再練習..)
當然,飲食必須要跟上,多補充蛋白質,每次鍛鍊完30分鐘後至少要吃2個水煮雞蛋
以上就是小編制定的計劃和一些提醒,可以參考借鑑一下,想要鍛煉出另人羨慕的好身材,就得勤奮堅持,那樣就離成功不遠啦。每天抽出一個或半個小時鍛鍊,久而久之,只要動作標準,按照方法去做,就可以鍛煉出自己想要的體態了。
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