跑步速度多少合適呢
跑步這種運動非常簡單,所以很多人為了鍛鍊身體都會採取這種方式,但是怎麼跑步,如何跑步,怎麼跑步才是最健康有效的,很少有人知道,對於跑步速度多少合適也是不能掌握好。那麼跑步速度要控制在多少之間比較合適呢?關於這些跑步的基本常識,大家要多多瞭解,這樣大家才能正確健康地跑步運動。
如果感到很輕鬆,説明運動量不大,對減肥的效果不佳。速度是因人而異的,但跑完後應該有一種累但沒有透支的感覺才行。 最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量:
可以先在早晨起牀前,測出安靜時的脈搏次數,然後代入下列公式中進行計算:(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70%十安靜時每分鐘脈搏次數。得出的結果便是減肥鍛鍊時鐘適宜的脈搏次數,保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。
如果覺得跑步時測量不方便,可以先跑一會兒,然後停下來馬上測測看看達到這個數沒有,如果達到了,就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表,可以隨時監控自己的脈搏了。 減肥跑步要堅持,每天一次至少30分鐘,最好能連續45-60分鐘。另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房裏可以經常換換花樣,比如騎單車也是很好的鍛鍊方式。
跑步本來是鍛鍊身體的活動,但是如果方式不正確,就很容易造成運動傷害,這樣不僅不能達到預期的效果,反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議,保持適當的速度和運動時間。而且,要做好適當的跑步前的熱身運動會更好。
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