健身前必吃的9種食物
健身前必吃的9種食物
下面我們列出了9種小食,一定會給你的鍛鍊提供足夠的燃料。
香蕉
香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什麼很多運動會的後台總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。
燕麥
燕麥含有纖維,這有助於碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。
希臘酸奶
希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對於劇烈運動來説是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。
咖啡因
咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是説,咖啡因能從側面提升鍛鍊效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。
全麥麪包
全麥麪包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。
乾果
非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。乾果中健康的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味着他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。
胡蘿蔔
運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿蔔中含有複合碳水化合物,會為肌肉提供能量,而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。
巧克力牛奶
雖然這聽起來有點奇怪,但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質,可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能讓健身效果更好。
牛油果
我們不是在討論牛油果沙拉,而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料,而且長遠來看,對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。
相關文章
-
苗條女人必吃9種瘦身食物
政教處是推進學校學生德育目標的職能機構,在書記的領導下帶領班主任完成學校的各項德育工作任務。那麼政教處工作職責有哪些?政教處工作內容是什麼?下面一起跟小編了解下吧。 政教處工作職責範文一政教處是校長領導 -
香蕉是健身飲食必不可少的食物 健身必吃香蕉的理由
海釣,是一項很有挑戰性及有高難度的運動,涉獵海況、氣象、地勢地貌、生物物種和釣餌採集的休閒活動,施釣者要掌握一定的基礎知識方能應付自如。潮汐變化,魚類的攝食強度會有明顯差異;四季交替,魚羣或棲息淺水區或遷徙深場;海 -
抗衰老 清百毒上班族必吃的9種食物
抗衰老 清百毒上班族必吃的9種食物上班族適宜的九種食物1、柿子抗疲勞疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的,而柿子裏含有很多鐵(鐵食品)元素,特別是深紅色,捏起來非常軟的 -
健康飲食 9種“偽健康”食物需慎吃
每個人都希望自己能夠健健康康的,你知道春季養生吃什麼能夠保持健康嗎?你知道哪些食物會毀掉你的健康嗎?今天小編就為大家盤點哪些會讓你健康和毀掉你的健康的食物,趕緊跟着小編去下文看看吧!壽司不要以為小小的壽司就不含 -
飲食健康 9種“偽健康”食物需慎吃
新娘是女人一生中最美的一天,而短髮的姑娘又該如何的選擇髮型呢?小編向姑娘們推薦短髮新娘韓式髮型,那麼2015年短髮韓式新娘髮型都有哪些好看的款式呢?趕緊一起來看看吧!小編點評:紅色是中國的傳統元素,而搭配上側分的短捲髮 -
晚餐吃什麼最健康?9種食物惹來N種病
忙碌了一天,晚餐作為最後一頓,吃什麼,何時吃,怎麼吃都很關鍵。如果一個人的晚餐長時間出問題,短期內或許弊端不明顯,但隨着年齡增長,可能會出現很多健康隱患。除了體重增加這個最直接的後果,失眠、多夢、神經衰弱、腸胃負擔重 -
去黃嫩白抗輻射 上班族必吃9種食物
去黃嫩白抗輻射 上班族必吃9種食物上班族們長時間面對電腦,久而久之皮膚會變得蠟黃無光澤,其實我自己也是一個長時間面對電腦的,提醒電腦族們,要有效阻止外界紫外線、輻射對肌膚的傷害,才能讓皮膚恢復白皙紅潤,下面9種抗輻 -
平胸妹紙必吃的9種豐胸食物
愛心孔雀拼布被子稱為"貼布"也許更恰當。寥寥幾片,配上自由壓線,生動童趣的孔雀躍然而出。不累不繁瑣。打印模板。如圖所示。如圖所示。如圖所示。在影印到可熔性紙上,或者直接打印到可熔性紙上。畫好的圖紙,至少30顆心 -
睡前吃什麼減肥?9種食物適合晚上吃
很多人都在減肥,就不吃晚飯,但是到了晚上又很餓,控制不住自己,很痛苦啊,其實大家是不知道這些食物很適合晚上吃,而且還能夠減肥,快來試試吧!1、晚上8點後,吃水果減肥香蕉實際上就是包着果皮的“安眠藥”,除了能平穩血清素和褪黑 -
未準爸爸冬天必吃9種食物
男性冬天吃什麼比較滋補養生呢?孕育這件事可少不了未準爸爸的優質精子,所以餐桌上的男人養生計劃必不可少9種食物,通過食補來提高生育力。男人餐桌上必有的9種食物葡萄乾、杏仁、鱷梨等富含硼的食物。研究表明,硼攝入量最