運動完怎麼不長肌肉
運動是我們生活當中常常會做的事情,一般運動的目的主要是進行鍛鍊或是進行減肥,對於女性朋友來説在運動的時候要注意方法,不但要注意保持體形的方法,同時還要注意防止長肌肉,這也是好多女性在運動的時候最擔心的事情,那麼,運動完怎麼不長肌肉?下面我們來進行一下了解。
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後,原先出現的肌肉痠痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、局部温熱和塗擦藥物。鍛鍊後用温熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
無論是在室內還是在室外,運動時間是保證效果的重要指標,一個小時到一個半小時的運動總量,不會感到勞累,效果也很好。在運動的同時,運動者要控制自己的脈搏,20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態,做到這些,不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。
以上的介紹,就是關於運動完怎麼不長肌肉的介紹,這也是一種我們在平時的時候運動了以後需要注意的事情,可以通過多方面來防止長肌肉的情況,另外也要在進行運動的時候注意平時飲食上的調理,而且運動後的方法特別重要。
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