瘦身的運動都有哪些呢?
減肥是幾乎是大家都要做的事情,肥胖不但影響美觀,而且還會影響健康的,因此,很多人都在減肥的路上,並不是每個人都有着減肥健康的方案,減肥不當不但達不到效果,而且還會健康,小編在這裏為大家介紹下通過什麼方法運動來減肥效果好。
“怪走”健身
在行走運動中,慢跑和散步是最常見的鍛鍊方式。其實,進行多姿勢行走運動,對祛病延年、養生健身是大有裨益的,下面就介紹幾例:
腳尖行走:提起足跟用腳尖走路,可促使腳心與小腿後側的屈肌羣緊張度增強,有利於三陰經的疏通。
腳跟行走:抬起腳尖用腳跟走路,兩臂有節奏地前後擺動,以調節平衡。這樣可加強鍛鍊小腿前側的伸肌羣,以利於疏通三陽經。
內八字行走:一般人行走多為外八字或直線前進,如改為內八字行走,可消除疲勞。
倒退行走:倒行時全身放鬆,膝關節不曲,兩臂前後自由擺動,可刺激不常活動的肌肉,促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮,對於腰腿痛有顯著療效。
兩側行走:徐徐下蹲,兩手着地,背與地面略成平行,手爬腳蹬,緩緩前進。可增加頭部供血量,減輕心臟負擔,對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。
快操減肥
10分鐘的快速全身鍛鍊,它雖然不能使你立即變瘦,但會讓你感到繃緊,鍛鍊引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成,循環往復,使你全身運動,心情愉快。整套動作連做4次。
1.舒展 兩腳平分站立,雙手向上伸,然後慢慢彎腰,直至掌心平放到地面。
2.弓箭步 雙手保持在地上,一條腿向後伸,成弓箭步;隨後手扶臀部,使軀幹挺直,做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。
3.俯卧撐 弓箭步之後,前腿向後伸出,改俯卧撐姿勢,做5個俯卧撐。
4.臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後,臀部放鬆,直至腹部幾乎接觸地面,向前挺胸,雙手撐地,兩臂伸直,保持一分鐘。
5.腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板,雙臂保持平直,從地上提起腳跟,然後再放下。(你會感到小腿肌肉在顫動)將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢,並立即恢復到第一節初始姿態,開始重做本套動作。
對於運動減肥來説,堅持是瘦身的開始,有的人鍛鍊幾天就失去了恆心,這樣一來就很難達到減肥的效果,只要每天養成運動的習慣,潛意識就會自然的運動起來,運動最好不要太晚,以免影響睡眠。
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