怎樣能增加肺活量
肺活量是反應人體的肺功能的,人體通過增加肺活量,來呼入更多的氧氣,生命才能得以繼續維繫,日常生活和學習才能正常繼續,如果肺活量不行,表明機體不能有效排出廢氣,呼入氧氣,這會導致機體的各個器官的供氧不足,會出現典型的缺氧症狀。一般來説年紀越大,肺活量越差,因此在年輕的時候就提高肺活量,鍛鍊肺部功能,可以通過體育鍛煉來增加,具體的下文詳細介紹。
練習的的要求是:“全身放鬆,慢呼慢吸,呼氣呼盡,吸三呼一,吸氣吸足,氣沉丹田”。重點是“呼盡”、“吸足”。自然站立,全身放鬆,慢慢呼出肺中的氣,呼氣至最後要用力收腹,以使肺內的空氣全部排出;第一次吸氣至不能再吸時,屏息3秒,這時會感覺氣往小腹下沉,接着再做第二次吸氣,然後再屏息3秒,再進行第三次吸氣,至吸足不能再吸為止,再慢慢呼氣。
這是三吸、一呼的方法。三次吸氣的辦法可以使平常不活動的肺泡活動起來,從而相對增加肺活量。“氣沉丹田”,是體會自己在最大吸氣量時腹部的膨起程度,初練時可能肚臍以上鼓起,經過一段時間的練習肚臍以下也會鼓起,最後可以練到恥骨以上的小腹全部鼓起,這時肺的空氣吸入量已經達到最大,中國古人稱此為“氣沉丹田”。
這個練習每天練習1次,每次練習36個呼吸,用時大約15分鐘。可以在練聲時間同時練,也可以隨便抽時間練。這個練習大約需要進行一個月左右,一般即可滿足要求。以後也可以經常練習,以鞏固呼吸能力的不斷加強。這種呼吸方法來源於古代道家性命雙修時用的“入靜、調息”的功夫,經常練習不僅可以增加肺活量,而且由於供氧量增加,促進血液循環,因而可以增強體力。
一般來説做一些擴胸,有氧運動是可以提高肺活量的,但是方法要得當,強度要根據身體請而定,持續時間也能太久,以免身體承受不了。游泳、打球也是提高肺活量非常好的方法,重要的是要堅持,不能半途而廢,運動完之後不能吹風,以免感冒。
相關文章
-
怎樣才能增加肺活量呢
肺活量與我們的呼吸系統有着直接的關係,然而在我們的日常生活中很多人也是通過肺活量來檢測肺部的發育情況,那麼很多人由於肺活量低,特別容易引起身體出現一些問題,比如由於引起大腦缺氧以及心跳過速等現象,這對健康是非常 -
怎樣增加肺活量
肺活量不強,明顯就是呼吸受限了,廢氣排不出去,新鮮氧氣進不來,這反應呼吸功能低下,也是反應身體發育情況的指標,常用於檢查青少年身體發育狀況。肺活量差的人常常是活動一下會有氣喘吁吁,因身體供氧不足,各個臟腑容易出現問題 -
怎樣鍛鍊可以增加肺活量?
肺活量常常可以説明肺部功能的強弱,也可以間接的反映一個人的身體素質。在日常生活中我們一般是可以通過一些體育運動來提高自己的肺活量,那具體要怎麼做才能起到鍛鍊作用呢?下面小編就會給大家推薦幾種提升效果明顯的運 -
怎樣能增大肺活量
肺活量差的原因是因為缺少適當的鍛鍊。而鍛鍊肺活量不是很難的事情,在家中就可以做到。閒暇的時候,可以經常性的做些擴胸運動或是體操。也可以在户外進行長跑、打球等聯繫,只要堅持的鍛鍊身體都可通過運動來增大肺活量。 -
跳繩能增加肺活量嗎
肺活量關於着我們一個人的肺功能如何,同時也是一個人身體好壞的反應,在平時如果我們有肺活量低的情況一定要注意,特別是要通過各種運動方法來提高我們的肺活量,平時提高肺活量的方法也很多,在提高肺活量的同時我們也要注意 -
什麼運動能增加肺活量
我們都知道,肺部是人類呼吸系統中的重要器官之一。我們的大腦、血液以及身體的其他器官無一不是通過氧氣來維持正常運作的,一旦缺氧就會導致身體各方面的機能出現紊亂。肺功能的好壞又直接決定着我們吸收氧氣的多寡,所以 -
怎樣才能增強肺活量呢
隨着生活節奏不斷的加快,很多人總是不斷的在忙碌於工作,於是總是會缺少鍛鍊,長期發現就容易導致身體出現一些疾病,其中肺活量低下就容易導致缺氧以及胸悶等現象,這樣也會讓整個人變得心情煩躁,甚至説話都不敢大聲,那麼只要掌 -
怎樣才能增大肺活量呢
人體每時每刻都需要通過肺進行呼吸,這樣能夠及時的排出二氧化碳,進而吸進去氧氣,這樣才能很好的維持體內的氣體交換的,但是很多人由於各種因素的影響,導致自己的肺活量出現下降的情況,這樣往往就會影響到人們的護理的,那麼究 -
跑步到底能增加肺活量嗎
書旨【意思解釋】1.書中的要旨﹑旨趣。 -
怎麼鍛鍊增加肺活量
在平時的時候好多朋友會發現自己的肺活量不足,這也是一種在缺乏鍛鍊和運動後出現的情況,不過也和每個人的身體素質還有後天鍛鍊有着直接的關係,我們如果有肺活量不足的情況,就要引起重視,然後通過後天的鍛鍊來進行提高,增加