怎樣訓練腿部爆發力呢
腿部爆發力是每一位田徑運動員或者説是運動員都需要鍛鍊的,通過腿部爆發力的訓練,可以使自己的速度更快,力量更足。腿部爆發力的訓練一定要有一個很好的訓練計劃,而不是盲目的訓練。由規劃的腿部爆發力訓練計劃可以幫助運動員更好的訓練。下面,我們就一起來看看怎樣訓練腿部爆發力吧!
1、在發展彈跳素質的訓練中,應把發展彈跳和速度訓練結合起來,青少年時期也是發展速度的良好時期,兩者結合起來,能起到相互促進的作用。因為速度的提高,爆發力將增強,而爆發力是提高彈跳力的必要條件,因此在彈跳素質訓練中,不僅要注意起跳高度,還要注意起跳時的動作速度。只有具備了良好的起跳速度,才能獲得足夠的蹬地力量,才能增加彈跳的高度。
2、彈跳素質訓練與一般身體素質訓練相結合。一般身體素質是保證運動員進行正常訓練的基礎,只有具備了較好的身體素質,運動員做動作時,才能協調用力,動作準確到位。比如通過仰卧起坐練習,增強運動員的腰腹力量,這樣運動員在彈跳時滯空能力就強,能有效地在空中完成技術動作。
3、彈跳素質訓練與力量訓練相結合。力量是運動的基礎,力量的大小直接影響彈跳的高低。因此訓練中在抓好彈跳訓練的同時,還應抓好運動員的上、下肢力量的訓練。這樣,運動員才能適應比賽中日趨激烈的對抗,既保證了彈跳素質的提高,又減少了運動損傷的發生率。
腿部爆發力的訓練是需要一日一日循序漸進的,切忌急功近利不斷給自己增加運動量。如果運動負荷太大,很容易導致肌肉受傷或者是訓練效果不佳,對自己也並沒有什麼好處。一定要合理的安排訓練時間和放鬆的時間,多補充營養。
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