做有氧運動需要注意什麼?
有氧運動是減肥時經常會進行的項目,相比無氧運動來説,有氧運動的消脂效果更好。這是因為運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。
做有氧運動需要注意什麼?
有氧運動是什麼?
有氧運動是減肥時經常會進行的項目,相比無氧運動來説,有氧運動的消脂效果更好。這是因為運動的時候,身體各處肌肉都需要更多的氧氣,體內血液循環加劇,同時呼吸也會加劇,而如果長時間運動,肌肉持續收縮,肌肉中的廢物會被供應進來的氧氣運走。另外,在有氧運動時,體內的積存的糖分會被氧氣氧化,也就是可以被有效地消耗掉,同時體內的脂肪也會加快燃燒。除了能減肥,有氧運動能提高人的心肺功能,還能放鬆心情。
有氧運動注意事項
1、不能屏蔽無氧運動
很多人認為有氧運動才是減肥的運動,無氧運動並不能減肥,這是一種錯誤的認識。有氧運動在減掉脂肪的同時也會減掉肌肉。身體肌肉含量變少,基礎代謝就會降低,消耗熱量的能力也會隨着下降。因此,做有氧運動的同時也要結合無氧運動,這樣減肥效果才能達到最好的哦。
2、有氧運動結合飲食控制
有氧運動燃脂效果好,但是單憑有氧運動而不注意飲食,再辛苦也很難瘦下來。運動前後都可以吃些東西,但是要避免高熱量高糖分的食物。
3、持續時間不能少於30分鐘
一般健康者每次有氧運動時間不應少於20分鐘,但是對於有減肥需要的人羣來説,運動時間不能少於30分鐘。因為一般情況下,運動開始30分鐘後才開始燃燒脂肪,運動時間長度可根據個人體質情況而定,最佳運動時間為40分鐘,頻率為每週3~5次。
4、瞭解運動強度
運動強度因人而異。接近而不超過“靶心率”一般來説,靶心率為170-年齡的數值。如果你60歲,靶心率就是170-60=110(次/分)。你在運動時,可隨時數一下脈搏,心率控制在110次/分以下,運動強度就是合適的,當然這是指健康的運動者,體弱多病者不在此列。如果運動時的心率只有70~80次/分,離靶心率相差甚遠,就説明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
5、熱身運動不可少
每次運動前需要有個熱身過程即準備活動,活動關節韌帶,抻拉四肢、腰背肌肉。然後從低強度運動開始,逐漸進入適當強度的運動狀態。
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