用什麼方法練肌肉好
肌肉的鍛鍊是很多人一直以來都在追求的,不過由於現在人們的工作和工作壓力比較大,沒有太多的時間來鍛鍊身體,經常會半途而廢。事實上只要能夠合理的安排和利用時間,找到一些行之有效的運動方法來鍛鍊,也是可以取得不錯效果的,那麼用什麼方法練肌肉好呢?
啞鈴:想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,通過手臂對啞鈴的提拉,強化局部肌肉的鍛鍊,每次至少做50個,才能有效強化肌肉的形狀。
跑步:每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛鍊全身的肌肉羣,是快速練好健美肌肉的基礎。
立定跳遠:立定跳遠一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯卧撐:俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直,尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
游泳:會游泳的朋友,不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。
晨練:進行一下深呼吸後,憑藉一口氣盡力對天長嘯(能鍛鍊和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛鍊(可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美。
做廣播體操:學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作,注意:初學練武時,先不要求神似,而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。
仰卧起坐:仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地,也很適合在家開展,仰卧起坐建議一次做30個以上。
通過上面的介紹,大家對用什麼方法練肌肉也都很清楚了。在鍛鍊肌肉之前需要制定一個短期和長期的規劃,這樣可以給自己帶來動力和嚮導。其次鍛鍊期間是不能隨意間斷或停止運動的,這樣很容易影響到鍛鍊的效果,一定要持之以恆。
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