健身怎麼瘦身呢
生完孩子的準媽媽都會為自己肥胖的身材犯愁,想減肥但是不知道應該怎麼做,日常生活中也非常的注意飲食控制,覺得光單純的控制好像也起不到好的減肥效果的,於是就開始進行健身運動,每天都會堅持跑步,跳繩,雖然也有一定的效果,但是成效太慢,那麼應該怎麼樣健身運動呢,用什麼運動瘦身最好呢?
1、吻枕膝卧撐
器材:枕頭
目標功效區:肱三頭肌和胸肌
雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
儘可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。隨着時間的推移,你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習
2、倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目標功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後把手裏的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間儘可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3、推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目標功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
坐在椅子上,把枕頭置於肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。儘可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
4、慢划船
器材:長凳或茶几、枕頭
目標功效區:背部
把右腿膝蓋架放在長凳上的枕頭上。左腿站直,臀部向後翹起,右手平放凳上,左手握啞鈴,伸直左臂與地面垂直。保持背和頸部與地板平行。眼往下看。
慢慢彎曲左臂,將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴,儘可能多做幾次,然後換側做。一旦你能每側做到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健美操。
準媽媽平時因為要照顧小寶貝沒有多餘的時間來健身,雖然有減肥的意願的話,也並不是非得去健身房減肥瘦身的,在家裏就可以進行一些簡單的健身運動的,比如做一些簡單的健美操,還有瑜伽都是很好的,不僅能夠健身減肥,也能夠塑造自己的身體氣質,是非常好的健身運動。
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