如何掌握正確跑步姿勢?
很多朋友平時都希望通過跑步來實現減肥的目的,人在跑步的過程當中,會大量的消耗身體能量,脂肪的代謝也會明顯的加快,因此,適當的跑步是具有很好的減肥作用的,但是如果跑步姿勢不夠正確,他也可能會給身體帶來一些負面影響,在跑步的時候,最好是能夠掌握正確的方法,然後再進行。
跑步的正確姿勢:
很多人跑步時喜歡低頭向下看,好像腳尖前面正在放映美國大片,低頭往往會導致整個背部和頸部前屈,脊柱也就不在正常生理狀態,承受衝擊力的能力也大打折扣,這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊,後背也不要太向後彎,臀部也不要太向後翹,肩膀應該放鬆。不要聳肩,往往自己意識不到身體姿勢的錯誤,經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確,擺臂應該在靠近身體兩側,也就是我們説的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒:跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退,步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭,讓腳跟先着地,在到腳掌和腳趾,不要整個腳掌同時着地,否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
一雙好的跑步鞋是必不可少的,價格昂貴並不等於那鞋就會更好,挑選適合你的跑步鞋要看你的體重,腳的形狀,你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下,並試跑一小會,看看是不是有足夠的彈性和是否合腳,另外鞋底要較易於彎曲,如果你抓住鞋的兩頭來折彎它,彎曲最大大部分應該在腳掌部分,腳跟部分要合適,太大的話會使你跑步的時候不穩定,這樣容易損傷腳踝。
跑步不僅僅需要動作標準,並且對於跑步的時間以及頻率也會有很多的要求,對於初開始跑步的朋友來説,最好是不要選擇過大的運動量,可以讓身體先慢慢的適應,然後再逐步的增加運動量,這樣能夠有效的減少運動給人帶來的疲勞感。
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