廣場健身操全身運動是怎樣的
在我們的生活中,有很多的朋友由於缺少鍛鍊經常會出現腰痠背痛的情況,所以我們一定要注意要經常鍛鍊自己的身體,讓自己的全身的肌肉都動起來,不過很多朋友因為時間不充足不能去健身房鍛鍊,其實鍛鍊身體並不一定要去健身房,健身操就是一個不錯的選擇,那麼廣場健身操全身運動是怎樣的呢?
做操要領:儘量伸開身體,繃緊腹部和臀部,並及時放鬆。
有點疼痛——別害怕。對那些長期休閒的肌肉來説是正常的。訓練2—3周以後痛感會逐漸消失。開始時動作重複2—5次,以後逐漸增加到最佳狀態的25次。
1.坐在椅子上。椅子越低,動作越難。靠雙手和腳支撐,繃緊臀部,骨盆抬起越高越好。軀幹要直,頭部不要偏轉。保持該姿勢5秒種。平穩向下,坐到椅子
2.雙腳併攏站立。雙手前伸,緩慢下蹲,繃緊臀部,身體前傾。放鬆還原。雙手放下後再後伸,抬起下領,重新繃緊臀部。身體前傾。每個姿勢保持5秒鐘。每次重複中間可稍休息。
3.雙腳併攏站立。雙手側平舉,手掌張開,手心向上,繃緊腹部和臀部,雙手再後伸,越遠越好。胳膊肘彎曲,略蹲,放鬆肩胛骨。
4.雙腳併攏站立。雙手放下腹部,下頦貼胸,繃緊臀部,頭緩慢轉向一側,下領上抬,保持10秒鐘。放鬆還原。
5.雙腳併攏坐地。雙手身後支撐。腳尖繃直,膝蓋彎曲,雙腿貼靠胸部。然後,雙腿分開伸直,再併攏放下。放鬆還原。身體前傾,儘量用雙手摸腳尖。每個姿勢保持10秒鐘。
6.仰卧,雙肩和胳膊肘彎曲,雙手手背貼地。右腿上拾用膝蓋觸胸部,然後伸向左胳膊肘,保持10秒鐘。右腳伸直,並向左側伸出,與地板平行,保持10秒鐘。換腿再做。
7.站立。一腿屈膝抬起,腳蹬椅背上,同時雙手扶椅背,繃緊臀部,保持該動作10秒鐘。平穩伸直該腿,雙手仍扶椅背,讓額頭貼緊膝蓋,保持5秒鐘,連續做5次。稍休息。換腿再做。
8.面(或背)對椅背站立,雙手扶椅背,腳跟併攏,腳尖分開,向前挺髖20秒鐘。繃緊臀部,腳尖着地,下蹲,膝蓋分向兩側10秒鐘。靠腳尖站起,全腳着地,稍息。
9.跪坐在雙腿上,繃緊臀部。抬起後伸的右腿前後運動10次,放鬆還原。換腿再做。
10.坐地,雙手支撐,雙腳用力夾椅子腿,保持5秒鐘。
以上就是關於廣場健身操全身運動是怎樣的的一些介紹,廣場健身操是可以使得我們全身的肌肉都動起來的健身操,在做操的時候可以配上輕鬆一點的音樂,這樣可以幫助我們集中注意力,不過要堅持每天都做,每次15分鐘就可以了,希望可以幫助到大家。
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