晚上瘦腿的運動有哪些
對美眉們來説,擁有苗條的身材和修長的大腿是一直以來的夢想,其實要想搖身一變可能難度還是很大的,不過只要長期堅持採用正確的方法來瘦身,效果也是很不錯的,晚上睡覺之前適當的做一些運動既能起到瘦身作用,也能有助於睡眠,那麼晚上瘦腿的運動有哪些?
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來説卻不是最佳選擇。進行大腿健美的局部運動也很好,伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法:兩臀下垂,―腿屈膝下蹲,背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置,另一條腿向側伸直,直至與身體成90度角,試着在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行,―腿站立並保持身體挺直。
另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在牀上或地板上身體平直地側卧,―腿緊靠地板,另―腿向上抬起,直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉,而不是像以往只鍛鍊外側肌肉,從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後,可以試着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右,然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣,可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是:可以改變肌肉的鬆弛狀態,在外形上顯得更健美。
上文中對晚上瘦腿的運動有哪些也都很清楚了,只要美眉們能夠長期堅持,保持耐心,在堅持運動的同時並做到合理膳食,調整好自己的飲食結構,很多問題都是可以解決的,瘦身減肥也就不是多麼困難的一件事情了。
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