啞鈴練胸肌的方法?
男人如果能夠擁有胸肌,那麼女人必定會花痴他的身材,同樣,如果一個男人有毅力來鍛鍊自己,那麼説明他做事一定是非常有耐心,屬於比較可靠的,不僅如此啊,鍛鍊也可以讓自己的身體更加健康。今天我們就來教一教男人們,如何用啞鈴來練胸肌,擁有一副傲人的身材。
1.胸大肌位於胸廓前上部,寬厚呈扇形。 作用:使肱骨內收和旋內。如上肢固定,則可上提軀幹,也可上提肋以幫助吸氣。
2.胸小肌位於胸大肌的深面,呈三角形。 作用:牽拉肩胛骨向前內下方,肩胛骨固定時可提肋以幫助吸氣。如果胸小肌過於發達時會導致肩部變形,會把肩向前拉。所以不建議特別強化胸小肌。
1.單臂側舉
單手持啞鈴,向另一側傾斜上體(即不持啞鈴的一側),直接向上推舉啞鈴。在重新開始收縮前鋸肌進行推舉前,要讓負重施加在前鋸肌區域上。確保收縮前鋸肌的同時,垂直上舉。這將會在不知不覺中把前鋸肌練得更大。
2.前鋸肌轉腰
雙手前伸持輕啞鈴或槓鈴片,保持手臂伸直,轉動上體,從一側到另一側,儘可能伸展開,保持輕快的轉動!每側做50次。
3.旋轉舉腿
這個動作可以懸垂在單槓上做,或在任何練習舉腿的器械上做。主要的不同是,身體向一側傾斜,腿彎曲,向一側抬腿至與身體成十字交叉狀,強調練習腹部橫直肌和前鋸肌。然後重複做另一側的練習。
根據以上方法,大家每天都堅持花一些時間來訓練自己,那麼不久之後必定會收到成果,同樣也要根據自己的體質來訓練,不要讓自己的身體產生太大壓力,也要勞逸結合,在訓練前一定要注意熱身運動,保護好自己。
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