腰部肌肉怎麼練好呢
肌肉要是各方面都有,各方面的肌肉都非常的凸顯,那麼對於一個男人來説是成熟的魅力和誘惑,但是這種肌肉也不是説來就來的,也不是一件很容易的事情,對於很多男人來説,如果下要鍛鍊出成果和完美的肌肉來,就必須要付出很多努力,很多人下要將腰部的肌肉鍛煉出來,那麼腰部肌肉到底該怎麼練最好呢?
1)俯立轉腰。站立,雙腳分開比肩寬,兩臂水平打開。 然後扭腰向下,右手摸左腳腳面,直立,換左手動作。 此動作重複3組,每組20次。
2)啞鈴側腰。站立,雙腳稍微分開,右手叉在腰間,左手持啞鈴(2~3公斤),自然下垂。然後身體向左側彎曲,左手儘量下垂,再拉直身體。重複此動作2組,每組20次。 兩側輪流做。
3)健身棒側腰。站立,雙腳分開。雙手持一根健身棒,置於肩膀上(如果沒有健身棒,可以將兩手交叉,平端於胸前),保持背部挺直。 然後向兩側拉伸腰部,動作要緩慢,注意幅度,不要拉傷。 重複此動作3組,每組20次。
4)側卧抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上,一支手臂彎曲,用手肘支撐身體,小臂向前。身體保持挺直,然後腰部用力下向,使整個下身接觸地面,再拉起。 重複此動作2組,每組20次。
備註:減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的,你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習,這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實!迷人的小蠻腰有誰不想要呢?那就趕快行動吧!一切的努力都會有回報的,相信自己,相信專業。
如果想要將腰部的肌肉按照這樣的方式鍛鍊的話,那麼就可以得到好的鍛鍊效果,鍛鍊肌肉的同時很多方面都是可以改善的,在鍛鍊肌肉的時候首先運動量要加大,每天要嚴格的訓練和要求自己,但是不能過度。
相關文章
-
腰部的肌肉怎麼練呢?
將身體上練出肌肉可以更顯健壯,而且運動鍛鍊本身就是健身的一種常見方法。腰部的肌肉是可以通過長期堅持鍛鍊而形成的,只不過需要選擇一些針對腰部鍛鍊的方式,效果會更好。這個最好是藉助一些健身器材,單純的在家裏鍛鍊可 -
怎樣練習腰部肌肉呢
腰部肌肉的力量對於我們每一個人來説都特別重要,在我們平時勞動或是舉重的時候都會用到腰部肌肉,所以在平時的時候我們鍛鍊也要注意腰部肌肉的鍛鍊,有好多的朋友不知道通過什麼樣的運動來鍛鍊最有效果,針對這樣的問題,我們 -
腰部肌肉如何練呢
鍛鍊腰部的肌肉還是很有必要的,腰是人體至關重要的一個部位,一旦出現了腰部不適或是健康隱患,會直接影響到人們的正常生活,那麼腰部肌肉如何練呢?鍛鍊腰肌時一定要慎重一些,必須要選擇正確的方法,才不會讓腰部出現意外的傷害 -
腹部肌肉怎麼練好呢
春節來臨,胖女生又在糾結怎麼穿衣了吧?胖子怎麼穿衣服顯瘦?下面彩虹裏小編帶來胖子顯瘦穿衣搭配圖片,胖女生顯瘦穿衣搭配,胖女生一定要學習哦!搭配要點:衞衣+網紗半身裙+短靴灰色簡約衞衣+白色網紗半身裙+褐色粗跟短靴,非常飄 -
如何煅練腰部肌肉呢
很多人都由於大量吃一些膨化食品使自身出現了很大的肥胖的問題,很多人都把肥肉堆積在了腰部,腰部贅肉多的問題會使我們自身的形象變得很難看,而且穿衣服也不能夠更加凸顯我們自身的身材,可以把腰部的肥肉變成肌肉,簡述一下 -
手部肌肉怎麼練好呢?
掩罪藏惡【掩罪藏惡的近義詞】文過飾非【掩罪藏惡的反義詞】 -
頸部肌肉怎麼練好呢?
擁有健美的身材是需要付出努力的,身體各處都能練出肌肉來,關鍵要找到正確的方法。頸部肌肉怎麼練也是比較受到人們關注的一個問題,頸部是身體的支撐點,用於連接頭部和身體,平時注意頸部的保養和鍛鍊還是很有必要的,而且鍛鍊 -
怎麼進行腰部肌肉訓練
我們知道腎臟對人具有非常重要的作用,而人類的兩個腎臟位於我們腰部的兩側,從醫學上來講,我們的腰部力量如果偏弱可能腎臟就會出現一些問題,反之如果我們的腰部力量比較的強,就代表着我們的腎功能比較強。那麼生活中我們要 -
怎樣練腰部肌肉兩側
我老公平時就是喜歡喝酒,還不愛運動,怎樣練腰部肌肉兩側啊。時間長了他就有一個啤酒肚,顯着腰部特別的粗,最近一次我倆給他選衣服,居然最大尺碼的衣服腰部都穿不上。這次才讓他感覺到問題的嚴重性,再這樣下去以後就買不到衣 -
腰肌勞損怎樣鍛鍊腰部肌肉呢
女性由於多種的原因,比如工作壓力,工作環境,長期不良姿勢等,都有可能會發生腰肌勞損的現象。對於女性來説很容易就會發生腰肌勞損的現象。那麼面對腰肌勞損,在日常的生活中有沒有什比較好的方法能緩解這一病症呢?具體預防的