俯卧撐能練什麼呢?
相信大家在現在社會的壓力中,一定都有去健身房運動來放鬆自己的習慣吧甚至有很多的男性朋友們都會靠去健身房來鍛鍊自己的肌肉,強壯自己的身體。不過卻也有懶得去健身房的人們,所以很多人都會選擇可以在家裏也能鍛鍊的運動。今天小編就要説説俯卧撐,以及俯卧撐能練什麼。
俯卧撐主要鍛鍊的肌肉羣有胸大肌和肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作:
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯卧撐,也可以膝蓋着地。這也是當正式的俯卧撐已經無法完成,而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
按雙手之間的距離可分為超長距離、寬、中、窄四種
1.超長距離俯卧撐:主要鍛鍊胸大肌外側和肱二頭肌。當肘關節角度大於135度時主要是肱二頭肌發力。
2.寬距俯卧撐:大約在一點五倍肩寬,主要鍛鍊胸大肌外側,同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
3.中距離俯卧撐:略大於肩寬,主要鍛鍊胸大肌中部(增加厚度),同時發展三角肌前束、肱三頭肌。
4.窄距俯卧撐:小於肩寬,雙手置於兩乳頭前,主要鍛鍊三角肌前束、肱三頭肌,同時發展胸大肌內側。
看完了上面的內容,相信大家對於俯卧撐的瞭解一定都增加了不少吧,而且對於俯卧撐能夠練什麼也都明白了吧。希望大家通過小編這次對俯卧撐的詳細介紹,在你們做俯卧撐的時候能夠幫助到你們,尤其是對於各位男性朋友們。
相關文章
-
俯卧撐的標準是什麼?完美俯卧撐這樣做
俯卧撐不僅可以鍛鍊男人手臂的肌肉,更是可以調節身體機能,有延年益壽的作用,只不過很多男性雖然每天都有做,就是做的不是很標準。那麼問題來了,標準的俯卧撐應該怎麼做?下面就來教大家做最完美的俯卧撐。完美的俯卧撐要做到 -
做俯卧撐的10個技巧 俯卧撐的8種練習方式
俯卧撐是很多朋友們都會做的運動,尤其是瘦腰腹最為有效,既不用需要器械又不需要很大空間隨時隨地説減肥就能聯繫的項目因此受到很多減肥朋友的喜愛,但是並不是單純的做俯卧撐就能達到減肥的目的了,姿勢不對也是對減肥效果 -
做正確的俯卧撐 零起步學習俯卧撐練習方法
塗鴉跟孩子 可以説是一種天生的吸引力,對兒童最有吸引力的天性即為塗鴉。一筆筆稚嫩的五的色彩,能夠很好提高兒童的協調能力。引導孩子運用他們的理解畫一張無限創意的兒童水彩畫圖片發給本站,和其他寶寶們一起成長吧!如 -
俯卧撐可以練什麼呢?
基本資料 性 別:男 出生年月:1988-4-18 民 族:漢族 政治面貌:團員 -
俯卧撐能練哪些肌肉呢?
現在,越來越多的男性朋友都是比較注重健身的,而最受歡迎的一種健身方式就是做俯卧撐了,這樣也是可以很好的鍛鍊男性的肌肉,對於身體肌肉的力量也是有着很好的鍛鍊作用,但是具體俯卧撐能練哪些肌肉很多人都不是那麼瞭解,下面 -
什麼是擊掌俯卧撐?這些“另類”俯卧撐你會做嗎
俯卧撐這種運動方式相信每一名男性都知道大概怎麼做,而且經常鍛鍊的男性可能做的非常標準。但實際上,平時大家做的俯卧撐都是很普通的一種,例如擊掌俯卧撐等等一些“另類”的俯卧撐大家都會做嗎?擊掌俯卧撐:(胸前擊掌+背部 -
俯卧撐是練什麼肌肉呢?
俯卧撐一般是用來鍛鍊腹肌以及胳膊上的肌肉的一種很好的運動項目,它在鍛鍊不同部位的肌肉的時候,也可以採取不同的體式,這樣可以更加具有針對性,達到更好地鍛鍊效果,下面我們就一起來看看,平時在做俯卧撐的時候,都有哪些比較 -
什麼時候練俯卧撐最好呢?
現在越來越多的男士已經認識到健康身體對自己的重要性,尤其是擁有一份肌肉,不但讓人看起來更富有健康美,而且男人魅力會展示的非常充分,所以有很多人都經常通過練俯卧撐的方式來鍛鍊自己,因為鍛鍊俯卧撐受限制比較小,可以隨 -
俯卧撐練習方法是什麼呢?
俯卧撐是一種非常簡單的鍛鍊方法,它不受場地的約束,隨時隨地可以進行鍛鍊,所以深受一些男士的喜歡,經常進行俯卧撐鍛鍊,不但能提高臂力,而且對腹肌的形成也有很好的幫助,但是對於初學俯卧撐的人來説,掌握俯卧撐正確的練習方法 -
俯卧撐是練什麼的呢
多做一些俯卧撐對於我們自身終究是有百利而無一害的,而且俯卧撐對於我們自身也會帶來很多的好處,還可以有效地提高我們自身的身體個方面的機能,而且還可以有效的提高我們的協調能力,很多人對於俯卧撐是練什麼的呢並不是很