跑步能讓腿變細嗎
跑步對大家來説,確實是一種很好的減肥方法、健身方法。但是,有些人往往會有這樣一種擔憂,即跑得久了會不會讓腿變成肌肉,然後腿就變粗,不好再往下減了?大家會有這種擔憂是沒錯的。不過,如果大家能夠用正確的方法去跑就不會讓腿變粗。
1、跑步減肥必須達到30分鐘以上
真正燃燒脂肪的時間是在持續跑步運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是,不要誤以為運動越劇烈,減肥的效果越好,僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了,強度一旦加大加快,消耗的熱量的確增多了,但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔,肌肉會加速增長。
2、跑步完後女性一定要做小腿拉伸
女性跑步之後做拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裏小編支一招,愛偷懶的女性們完全可以放棄傳統的翹腿按壓,更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐,身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘,感受小腿的肌肉被無限拉伸,可以根據自己的身體柔韌度來調節。
3、慢跑後可以用熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦,美腿計劃還差一步呢,那就是跑步後堅持用熱水浸泡你的小腿。可以買一個木桶,泡泡腿,聽聽音樂看看書,充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿,對於霜的選擇要求並不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後,輕輕拍打小腿,讓肌肉徹底放鬆。
跑步如果變成減肥的方法,大家就不要隨意跑了,跑步時間必須要在半個小時以上,否則就不能達到減肥的效果,這一點是最主要的。等跑完之後,為了能夠讓腿放鬆,避免腿變粗,大家需要拉伸小腿,用熱水泡泡腿,這兩種方法可以有效避免腿變粗。
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