做仰卧起坐可以瘦腿嗎
仰卧起坐一直以來受到不少女孩子們的歡迎,之所以女生那麼喜歡仰卧起坐,是因為仰卧起坐的動作簡單,整個過程也並不複雜,通過做仰卧起坐可以減掉自己的大肚腩,雙腿的肌肉和胳膊的肌肉,還可以增加自己是腰部的力量,對瘦腿瘦腰都有着很好的功效,那麼做仰卧起坐可以瘦腿嗎?
瘦腿祕訣1.乾洗腿:用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數次,這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿祕訣2.揉腿肚:將腿平伸在牀上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20次~30次為1節,共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。
瘦腿祕訣3.扭膝:兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時針揉動數十次,然後逆時針揉動數十次。此法能疏通血脈,治下肢乏力,膝關節疼痛。
瘦腿祕訣4.扳足:兩腿伸直,低頭,身體向前彎。用雙手扳足趾20次~30次。此法能練腰腿,增腳力。
瘦腿祕訣5.輪蹬:坐在牀邊練雙腿蹬夾動作或上下襬動。這樣可強健下肢關節肌肉。
瘦腿祕訣6.搓腳:雙手掌搓熱,然後用手掌搓腳心,各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效,可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等症。
瘦腿祕訣7.暖足:俗話説,“暖足涼腦”,暖足就是每晚要用熱水泡腳,並經常保持雙足温暖。這樣能使全身血液暢通
適仰卧起坐這項既簡單又安全的運動方式,需要兩個人完成,按住自己的雙腳,然後上半身成飛魚狀,躺下起來來回循環,但要注意的是,仰卧起坐的初學者一次動作不要太快,一組動作不要超過五克循環漸進。
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