陰瑜伽體式編排是怎樣的?
現在隨着人們的工作壓力越來越大,人們開始越來越注重養生問題,其實每天下班後可以去練一練瑜伽,對於減肥塑性,鍛鍊身體,矯正肢體的不協調有一定效果。而且瑜伽還能休養生息,鍛鍊人們的氣質。那麼正規的瑜伽動作是什麼呢?我們該怎麼鍛鍊身體呢,請看下面的文章介紹一些,希望大家都可以鍛鍊起來。
陰瑜伽全套體式 一、古典拜日式熱身 二、調息冥想 三、體位法練習 四、休息放鬆術
注意事項:
1、一節課內不能同時出現方形式和鞋帶式。2、懸掛式與蹲式不能分開做,必須接在拜日式後面做。3、脊柱後彎類動作保持的時間5個呼吸就可以了。
半蝴蝶式:反體式,對側練習
半蝴蝶變式(1):
口令詞:右手護左腰,吸氣,抬起左臂貼近左耳,呼氣,身向前傾,左手抓住右腳尖,扭轉頭部,眼睛看向天花板方向。注意:每次呼氣時,將身體下沉,儘量貼近右腿。在此維持1-3分鐘。吸氣,左臂帶動身體緩緩直立,呼氣左臂至體側飄落,鬆開右手。
半蝴蝶變式(2)
口令詞:身向右轉,吸氣,雙臂至體側高舉過頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾,雙手抓住
右腳踝,吸氣,抬頭,呼氣,身體下沉,儘量貼近右腿,在此維持1-3分鐘。鬆開雙手,吸氣,雙臂帶動身體緩緩直立,呼氣,雙臂至體側飄落,身體轉向正前方,慢慢伸直左膝,做對側練習。
功 效: 可以很好的伸展整個背部的肌肉羣;刺激肝臟、脾經、腎臟及膀胱經。
聽了這麼多介紹,現在是不是對這種瑜伽方法特別感興趣呢,如果感興趣的話,快買一個瑜伽墊在家裏客廳鍛鍊起來吧。瑜伽在練習的時候需要根據自身的柔韌度來選擇訓練的強度。也許練的時候很疼,很困難,不過相信大家如果堅持下來,會有意想不到的結果。
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