如何訓練小腿爆發力呢
小腿爆發力強就可以使一個人運動的速度更快更高更強,這是我們都知道的。但並不是每個人小腿爆發力都比較突出,如果是先天稟賦不足,是可以通過後天的努力來改善的。如果能夠知道一些關於練習小腿爆發力的知識和技巧的話,訓練的效率就得到了大大的提高。下面,我們就一起來了解一下吧!
1. 頂峯收縮:這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時,保持一下這種收縮最緊張的狀態,做靜力性練習,然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時,數1~6,再放下來。
2. 多組數:什麼時候想起來要鍛鍊了,就做上2~3組,這其實是浪費時間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60~90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位,每個動作都做8~10組,才能充分刺激肌肉,同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止,“飽和度”要自我感受,其適度的標準是:酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張,以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3.高密度:“密度”指的是兩組之間的休息時間,只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大,就要少休息,頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時,要象打仗一樣,全神貫注地投入訓練,不去想別的事。
任何事情都是要注意勞逸結合,除了多休息之外,還要注意拉伸和放鬆肌肉。有條件的話最好要泡澡或者泡腳來使全身的肌肉得到放鬆和緩解,這樣就可以有效的預防肌肉羣痠痛或者是受傷。還可以自己熱敷或者是按摩來緩解。
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