在家練三角肌的方法
男性的三角肌鍛鍊出肌肉來的話對很多人來説都不是怎麼容易的,很多男性想要鍛煉出這個三角肌,但是又害怕花費太多的錢,所以説就喜歡在家裏面鍛鍊,這樣可以節省很多經濟,對很多家庭經濟不好的人來説,花費小小的經濟就能鍛煉出三角肌的話,那麼對一個家庭來説可以減輕負擔,那麼在家裏面鍛鍊三角肌的方法有哪些呢?
(一)三角肌前束:
(1)直臂前平舉 :是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用槓鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉 :啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量
(3)拉力器前平舉 :也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。
(二)三角肌中束:
(1)啞鈴側平舉 : 主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側平舉 : 可以對三角肌一側孤立的刺激更有效,而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量,適合大重量極限刺激階段練習。
(3)坐姿啞鈴側平舉 : 比立姿啞鈴側平舉更能專注地鍛鍊三角肌中束,基本上杜絕了立姿時腿、腹的助力作用。
(三)三角肌後束:
(1)反式蝶機展肩 :是鍛鍊後束三角肌的最佳動作,相比啞鈴俯身展肩,可排除不必要的壓力至背部,減少受傷的機會。
(2)俯立側平舉 :後肩鍛鍊用的最多的動作,只需藉助啞鈴即可,方便適用。
(3)坐姿俯身側平舉 :後肩鍛鍊用的最多的動作,只需藉助啞鈴即可,方便適用。
三角肌是要分為前束和後束的,如果想要得到更好的鍛鍊方式的話,那麼使用到器材還是有必要的,雖然説在家裏面鍛鍊,但是家裏面鍛鍊的時候也是可以購買啞鈴來鍛鍊,啞鈴鍛鍊三角肌的效果會更好,比徒手練習的效果比較好,不管怎麼鍛鍊,都是要長期堅持下來的。
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