鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持 絕對增加霸氣值
無論從多少歲起做運動都不算晚,中年時期才養成鍛鍊的習慣也有助於延年益壽、降低早逝風險。通過觀察實驗個體間的年齡差異、運動頻率以及健康狀況,研究人員得出結論,鍛鍊身體延年益壽的關鍵在於堅持。下面跟隨本站了解一下吧!
假設一個人20歲起就養成運動的習慣,但是沒過幾年就放棄了,那麼之前的鍛鍊對健康累積的積極影響也只能逐漸清零。
該研究還得出一個出人意料的結論,即便人到中年才開始鍛鍊身體,早逝風險降低的機率與一直堅持運動的效果相差無幾。英國《衞報》也稱,那些四五十歲才開始鍛鍊身體的人,每週堅持7小時,他們的早逝風險甚至可以降低35%,同時患癌症和心血管疾病的機率也有所降低。
當然,這並不是建議大家等年紀大了再開始運動,專家鼓勵每個年齡段的人都要養成鍛鍊身體的好習慣,畢竟“生命在於運動”。
長期堅持鍛鍊是什麼感覺?
1、會越來越勤奮
健身是一個從懶惰到勤奮的過程,這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣,拖延症也會被治癒!每個堅持健身一年以上的人,都不會是一個懶惰的人。
2、會越來越堅強
健身會讓你的品格韌性增強,在壓力面前你會變得遊刃有餘。堅韌會讓你更好的處理不好處境。健身的人,絕對是一個堅強的人。
3、抗壓能力越來越強
現代生活的壓力越來越大,而健身的人每天抽出一兩個小時會緩解一天大部分的壓力,心情自然會舒暢。身體的強壯,品性的改變也讓一切壓力變為浮雲。相遇於不喜歡健身的人,健身的族羣內心要強大太多。
4、會早起
健身的族羣,不會睡懶覺。因為生活更規律,健身的消耗會讓睡眠更踏實高效。會養成早起的習慣,一些力量訓練愛好者也是晨跑的佼佼者。他們早起看到別人看不到的風景,他們健身,一樣在感受別人感受不到的心境!
5、精神會變得好起來
健身的人每天都會精力充沛容光煥發。他們表現出來的充沛體力,會讓生活發生改變。在一個羣體裏,健身的人往往是精神最好的。
6、魅力會增加
由於形體的改變,各種激素的分泌會讓魅力值大大提升,舉手投足都有男神女神的範兒。即便走在路上,因為健身而得到的自信也會異於常人。生活中的魅力值更是讓生活和事業豐富多彩。
7、身體會變好
因為健身,各種 BMI 各種指標都趨於健康的最佳值,身體棒棒噠,幹什麼都是會幸福感很強,每年的體檢指標也會是最健康的。
8、會變成美食家,動手能力越來越強
由於健身的特殊性,營養需求很高。你沒有辦法滿足太多的飲食慾望,卻可以更好的吃一些健康的食品。這些食物反而品相更佳,慢慢通過知識的積累,你也會做出更美味而健康的食物。
9、會擁有強大的幸福感和自信
早就研究表明,健康是一切幸福的來源,健身的族羣往往更容易理解到這個的真諦。同齡人的聚會,你會是最年輕的那個,醫療體檢,你會是身體年齡最小的那個。健康的體魄會給你帶來生活和工作的幸福感,因為你更多的額精力去享受生活和工作,而不用因為太多的身體狀況。這樣的自信會為生活和工作都帶來更多積極性的影響。
10、絕對增加霸氣值
健身的自信絕對增加你的霸氣值,當你擁有女漢子的氣概,你會很容易翻轉為女神。在娘炮盛行的今天,男人的霸氣為你增加太多的魅力值。
堅持鍛練的竅門
(1) 設定小的、可達到的目標。
(2) 你可以進行的訓練有很多,選擇適合你的項目。
(3) 讓鍛鍊變得有趣,改變鍛練的類型和強度。
(4) 堅持記錄。知道你的起點和終點。
(5) 開始的時候,就要想到最終要達到的目標是什麼。
(6) 兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。
(7) 偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發、修個指甲、做個按摩……
(8) 採取行動。相信自己,起牀時告訴自己:“我要完成某件事。”
(9) 帶個小玩意兒,比如iPod或者心律測量儀。
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