蝶泳怎麼換氣?蝶泳的動作要領及技巧
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
蝶泳怎麼換氣?蝶泳的動作要領及技巧
蝶泳的簡介
蝶泳是游泳項目之一,蝶泳技術是在蛙泳技術動作基礎上演變而來的。當蛙泳技術發展到第二階段時,也就是1937-1952年這一時期,在游泳比賽中,有些運動員採用兩臂划水到大腿後提出水面,再從空中遷移的技術,從外形看,好像蝴蝶展翅飛舞,所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳在4種競技游泳姿勢中是最後發展起來的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚,所以又稱為“海豚泳”。
蝶泳(Butterflyalsobutterflystroke)是游泳的一個泳姿。1953年,國際泳聯規定,蛙泳和蝶泳分開進行比賽。蝶泳與蛙泳分開後,蝶泳成為了一獨立的比賽項目。
20世紀30年代初,有的運動員為了提高蛙泳的速度,在划水結束後把臂提出水面,兩臂從空中向前擺進,好象蝴蝶展翅的樣子,因而被取名為蝶泳。當時這種新的游泳姿勢經常和蛙泳作為同一項目,統稱為俯泳。在一起進行比賽。直至1956年,奧運會才把蝶泳和蛙泳分開,作為獨立項目進行比賽。此後,為了使蝶泳技術得到迅速改進和提高,在蝶泳規則中增加了可以在垂直面進行上下打腿的規定,這樣就為蝶泳的變種海豚泳參加正式比賽提供了依據。海豚泳是以模仿海豚的游泳動作而得名。
蝶泳的打腿速度是競技游泳中最快的一種,它的雙臂划水力量也是競技游泳中最大的一種,如果它的運動成績再迅速提高,就可能取代自由泳而成為世界上最快的游泳姿勢。但它至今還未能超過自由泳,原因可能是它的推進力量與自由泳相比還是不均勻。兩臂同時划水,雖然能產生很大的推進力,可是在移臂時速度迅速下降,這種不均勻的前進速度,必然消耗更多的能量,影響運動成績進一步提高。
海豚泳和蹬腿蝶泳的臂部動作基本結構是一樣的,主要區別在於腿部動作。遊蹬腿蝶泳時,由於收腿產生阻力,影響動作的連貫性和前進速度。而海豚泳採用波浪式的上下打腿動作,動作連貫,前進速度比較均勻。由於海豚泳技術比較先進,已為廣大蝶泳運動員所採用。
蝶泳怎麼換氣
當臂入水時,用鼻嘴開始均勻吐氣。推水時抬頭,手出水時張大口吸氣,臂移過肩時憋氣。腿臂配合要領是:手入水時第一次打腿,手推水時第二次打腿,推水結束打腿也結束。第二次打腿時膝屈的角度較大,打腿用力程度較大。
蝶泳的呼吸是藉助於兩臂划水的後部推水動作,同時需後部肌肉大幅度伸展,使頭抬至口露出水面時吸氣。吸氣的速度要快,頭必須在臂入水前回到原來的位置,慢呼氣或者稍憋氣後呼氣。
蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸,但是為了加快遊進的速度,也可採用兩次以上的划水動作之後,再做一次呼吸的技術。
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
蝶泳的動作要領及技巧
蝶泳技術是僅僅比自由泳技術慢的泳姿。由於它的腿部動作酷似海豚,所以又稱為“海豚泳”。
蝶泳技術組成:蝶泳身體姿勢、蝶泳腿部技術、蝶泳手臂技術以及蝶泳配合技術。
1、身體姿勢
蝶泳的身體姿勢與其它泳姿不同,它沒有固定的身體位置。在遊進中軀幹各部分和頭不斷改變彼此間的相對位置。頭和軀幹有時露出水面、有時潛入水中,形成波浪形式上下起伏的變化位置。
蝶泳在遊進中,是以橫軸(腰際)為中心,軀幹和腿做有節奏的擺動,發力點在腰腹部。然後以大腿帶動小腿,兩腿一起做上下的鞭狀打水動作。而這些動作與頭和臂部的動作緊密聯繫在一起,形成蝶泳所特有的波浪動作,因此前進時身體的阻力較小。
2、腿部要領
蝶泳打水時,兩腿自然併攏,腳跟稍微分開成“內八字”,當兩腿在前一劃水週期向下打水結束後,兩腳處於最低點,膝關節伸直,臀部上抬至水面,髖關節屈成約160度。然後兩腿伸直向上移動,髖關節逐漸展開,臀部下沉。當兩腿繼續向上時,大腿開始下壓,膝關節隨大腿下壓,動作自然彎曲,大腿繼續加速向下。隨着屈膝程度的增加,腳抬至接近水面時,臀部下降到最低點,膝關節彎曲成約110-130度角時,腳向上抬至最高點,並準確向下後方打水。
當腳向下打水時,踝關節放鬆,腳面繃直,然後和小腿隨大腿加速向後下方推水。雙腳繼續加速向下後方打水,動作尚未結束時,大腿又開始向上移動,當膝關節完全伸直時,向下打水的動作即結束。蝶泳腿的打水動作是由腰部發力,經過髖、膝、踝關節並與軀幹、脊柱動作相協調一致配合完成的。腳的運動方向是向下和向後,其向下的幅度大於向後的幅度。推向上抬起時,膝關節必須伸直,如果稍有彎曲,小腿的背面將產生很大的阻力。此外,向上抬腿時,不要過於用力,以便減少阻力。打腿的重點應放在向下打水動作上,腿向下打水的速度應比向上抬腿快約兩倍多。
3、手臂要領
蝶泳臂的划水動作是產生推進力的主要因素,並且相對其它姿勢來説是較大的。蝶泳臂的划水是兩臂在頭前入水,同時沿身體兩側做曲線划水。
它的技術環節分為:入水、抱水、划水、推水和空中移臂等幾個階段。
入水
蝶泳臂入水點基本上在肩的延長線上,兩臂同時入水。入水時肘稍屈並略高於小臂,手掌領先,並約與水面成45度角,然後帶動小臂和大臂依次入水。入水階段,由於前臂外側旋轉動作,掌心由向外側積極轉向外側後。
抱水
臂入水後,手和前臂繼續外旋,進入抱水階段。抱水時,手的運動方向為向外——向後——向下。隨着前臂的外旋,掌心由向外側後轉為向後方向,接着進入划水階段。
划水
在臂進入划水階段時,前臂和手掌是划水的主要對水面。屈肘,使肘部保持較高的位置。前臂外旋動作和逐步加大屈臂的動作是同時進行的,當兩臂劃至肩下方時,小臂和大臂的角度約成90-100度,當兩手劃至腹下時,兩手距離最近(幾乎碰到一起),然後轉入推水動作。
推水
當兩手距離最近時,雙手做弧形向外推水的動作。手的運動方向為向外——向上——向後的方向。推水的前半部,手有較大的向後運動的份量,推水路線較直;推水的後半部,手有較大的向外、向上的運動份量。推水時,由於小臂的內旋,掌心由划水的向後轉為向外側後方。
當兩臂推水至髖關節兩側時,利用推水的慣性,提肘出水。提肘出水動作是在推水結束前即已開始。在兩臂推水尚未結束時,兩肘已開始做向上提起的動作,這時掌心向外後側。
空中移臂
當推水結束提肘出水後,兩臂即由空中前移,開始移臂時肘關節微屈,手掌向上,肘先於手出水,兩臂放鬆內旋,沿身體兩側低平的拋物線前擺。開始移臂時稍用力,利用臂的離心力向前擺出。移臂時速度要快,否則會造成身體下沉。
4、配合技術
臂和呼吸的配合動作
蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般為1:2:1,即一次手臂動作,兩次腿的動作,呼吸一次。當然在某些情況下,也有做N次(N>1)臂、腿配合再做一次呼吸的技術。兩次打腿的力量一般是第一次輕,第二次重,要有所區別。
完整的配合技術是兩臂入水時做第一次向下打腿;臂抱水時腿向上;當兩臂劃至腹部下時,開始做第二次向下打水的動作,並且抬頭吸氣。推水結束時打腿也結束。移臂時腿又向上準備做下一週期的打腿動作;移臂的前部,頭部還處在水面,移臂過身體的橫肘時低頭。
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