跑步後需要注意什麼?
現在跑步成為了一種風尚,越來越多的人投入了跑步這種健身活動。而且不僅僅是個人跑步,越來越多的團隊跑步也慢慢的湧現,可是對於跑步,我們需要注意的事項有很多,例如很多人跑過後會感冒,還有一些跑過步後會身體虛弱,昏倒,這個時候該怎麼辦呢?下面小編就來介紹一下跑步後注意什麼?
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動,參與人體各大器官的循環,特別是呼吸系統。在跑的過程中,人體對氧氣的需求量不斷增加,因此要很好地注意呼吸節奏。在長跑中,由於氧氣供應落後於肌肉的活動需要,因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象,使人感到腿發沉,胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。
這時,要適當降低跑速,調節好呼吸節奏,堅持跑下去的決心。不久,困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息,其實這樣不好。跑步後,人體全身上下得到活動,這時,進一步做好基礎素質鍛鍊,就能取得好的健身效果。
這時,可以做一套廣播體操,也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習,發展下肢力量和提高耐力。整個練習做完後,不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿,注意全身要放鬆,兩臂自然抖動,兩個腿交替前後左右自然擺動。然後,抬膝俯身,兩手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放鬆。
大家看過小編上面對於跑步後需要注意的事項,相信都十分了解了。那麼大家在跑步的時候,要提前做好準備,在跑步的時候如果出現了不適,要及時治療。這樣對自己的身體和生活方式都是一個改變和提升,相信大家都能通過合適的運動有個好身體。
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