早晨跑步要注意什麼呢
正值春暖花開的季節,不少人都喜歡早上出門跑步,這樣不僅能鍛鍊身體,還可以提高身體抵抗力,特別是對預防感冒發燒有很不錯的功效,不過早上跑步是不能隨便跑的,很多人在跑步時沒有調校呼吸,還會引起腸胃脹氣的現象,那麼早上跑步要注意什麼呢?跑步過程中有哪些注意事項呢?
晨跑注意事項:
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低,身體消耗能量,再加上跑步也是一種耗能運動,兩者的能量消耗,使體內供能平衡失調,反而導致病情加重,引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣温低,外出晨跑穿着不能太單薄,尤其是上腹部要注意保暖,以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水,喝水不僅能補充水分,解除一夜的口乾舌躁,而且能降低血濃度,促進血液循環和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑,其實這樣不好。最好先搓搓手和臉,輕揉兩耳廓,戴好手套,以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕,活動膝關節。最後,深呼一口氣,調整一下心理情緒。這時,你可以起跑了。
握正確的方法起跑後,上身稍微前傾,兩眼平視,兩臂隨跑的節奏自然擺動,腳尖要朝向正前方,不要形成"八"字,後蹬要有力,落地要輕柔,動作要放鬆。
長跑腳的着地動作有兩種:一種是腳前掌或外掌外側着地。這種方法速度快、效果好,但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員;另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法,腿的後面肌肉比較放鬆,跑起來省力,但速度較慢,適於大多數人和初學者,平時健身很適宜。
對很多第一次跑步的朋友們來説,早上跑步要注意什麼呢!掌握正確的跑步方法才是關鍵的,正值冬季氣温低,跑步時不要穿得太單薄,最好是在跑步時做好保護工作,對保護腸胃,出門跑步前要記得喝一杯清水,這樣對促進新陳代謝有幫助。
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