等速肌力訓練方法
雖然從小到大我們都會進行運動,但是運動並不是我們想象中那麼簡單,很多的運動都是有自己的作用和禁忌的,因此我們在進行運動的時候,最好是搞清楚這些作用和禁忌是什麼,這樣也能幫助我們解決很多的難題,那麼等速肌力訓練方法是什麼呢?接下來讓我們一起來看看吧。
1、定義 在專門的等速訓練器上獲得恆定的角速度,即訓練中運動速度不變,但遇到的阻力隨用力程度而變化,以使運動肢體的肌張力保持最佳狀態的肌力訓練方法。
2、適應證與禁忌證
(1)適應證:由制動、運動減少或其他原因引起的肌肉失用性萎縮,肌肉病變引起的肌萎縮,神經病變引起的肌肉功能障礙,關節疾病或損傷引起的肌力減弱,肌肉功能障礙,健康人或運動員的肌力訓練。
(2)禁忌證:關節不穩,新發骨折或骨折未完全癒合,急性炎症或感染(紅腫),關節活動或肌肉延展時有劇痛、血腫,骨關節腫瘤,全身情況較差,病情不穩定者。
3、設備與用具 等速訓練儀。
4、操作方法與步驟
(1)訓練前:開機,根據訓練要求,安裝相應的訓練器械。
(2)擺放患者體位,對患者進行良好固定。
(3)關節活動角度設定:通常可設定全關節活動角度,對於肌肉、肌腱、韌帶癒合早期、關節術後或關節病變時則宜選擇限定關節活動範圍。
(4)訓練方式:分為等速向心和等速離心訓練。運動速度:通常包括 60,120,180 度/秒或 60,120,240 度/秒,可根據訓練的需要將最高速度增加至720 度/秒。也可將訓練程序設為 8~10 個速度進行,以 20 或 30 度/秒的速度遞增或遞減來設定。
(5)訓練次數:建議每個運動速度狀態下采用重複 10 次的運動方式,也可根據增強肌肉力量或發展肌肉耐力來確定運動強度、間歇時間和訓練頻度等。
5、注意事項
(1)最大負荷等速練習前,應進行低、中等負荷的運動。
(2)全角度範圍運動前要先進行小角度活動。
(3)離心等速練習前應先進行向心等速運動,以讓患者更好掌握用力技巧,
因為離心運動時,運動的速度往往來源於機械臂而不是患者本人。
(4)其他注意事項參考“等張肌力訓練”。
等速肌力訓練方法雖然有些難懂,但是如果我們花時間和精力去了解的話,那麼我們能從其中學到很多的知識,當然在等速肌力訓練中,要注意的問題也比較多,不能因為鍛鍊身體而讓自己受傷,這樣對於我們來説是一種比較嚴重的結果,當然也是我們不願意接受的。
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