單槓具體的訓練方法是有哪些
單槓是一種很常見的運動器材的,很多的學校都有着這樣一種器材的,很是簡單,但是很是有效的實現對人們的肌肉和身體的運動協調能力進行鍛鍊,這些都是很好的,但是很多的人只是單一的使用單槓,並不是很清楚眾多的單槓訓練方法的,那麼眾多的單槓訓練方法有哪些?
單槓的訓練方法是很多的,很多的單槓訓練方法都有着很好的訓練效果的,在不同程度上對人們的身體的各個方位進行鍛鍊,讓人們實現健康的自我,還原出來單槓最大的效果的,滿足人們對健康的需要的,單槓運動很不錯的。
(1)引體向上凡是能完成一個以上的學生,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6~10次為宜。
(2)平梯移行在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。
(3)屈臂懸垂練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
(4)斜身引體要求槓面與學生乳頭齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次。30~45次為一組,練習3~4組。
(5)仰卧懸垂臂屈伸(抬高腳的位置)學生在低單槓上做仰卧懸垂姿勢,另一學生握其腳腕或小腿,將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組,練習3~4組。
(6)手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用,每次爬5~6米,練習3~4次。
上文中,我們為您介紹了一些單槓訓練方法的,這些都是很好的單槓訓練方法的,也是很好的單槓訓練方法的,也是目前相當的常見的,很是實用的,因此來説,我們可以通過單槓的訓練,讓自己儘快的變得強壯起來的,您知道了嗎?
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